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Der
Klassiker unter den Kraftsportübungen ist gleichzeitig auch
eine der
komplexesten
und effektivsten Übungen im Bereich Kraftsport, Bodybuilding
und
Muskelaufbau. Beim
Bankdrücken
werden zahlreiche Muskeln des Oberkörpers beansprucht, gepaart
mit einem hohen Mass an
Koordination. Das Bankdrücken ist eine sogenannte komplexe
Übung, da mehrere Muskelgruppen über mehrere Gelenke
zur Ausführung der Übung beansprucht werden.
Hauptsächlich trainiert wird dabei die Brustmuskulatur,
daneben trainiert man beim Bankdrücken
aber beispielsweise auch Deltoideus und Trizeps. Neben Kreuzheben und
Kniebeugen gehört das Bankdrücken zu den Disziplinen
im
Kraftdreikampf. Eine
genaue Beschreibung der
Übungsausführung und der trainierten Muskeln beim
Bankdrücken, sowie Varianten der Übung wie
Kurzhantelbankdrücken, Schrägbankdrücken,
etc. gibt es
hier unter Bankdrücken.
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| FITNESS DVD -
VISUELLES
KOORDINATIONSTRAINING |
 „Fast
jedem Fehler im Sport geht ein Fehler in der visuellen Wahrnehmung und
der Einschätzung voraus.“ Samir Tanjo weiß, wovon er spricht. Er ist
Koordinations-, Gehirn- und Sport-Visualtrainer. Doch Samirs Training
ist anders. Da es in fast jeder Sportart darum geht, möglichst schnell
zu reagieren und Eindrücke umgehend zu verarbeiten, hat er sich darauf
spezialisiert, sein „normales“ Koordinationstraining mit dem
Visualtraining zu verbinden. Dabei geht es darum, das periphere und
schnelle Sehen zu
verbessern und gleichzeitig die Reaktions- und Entscheidungszeit zu
verkürzen. Denn je schneller ein Sportler Bälle, Mitspieler, Gegner
oder Räume verarbeiten und richtig einschätzen kann, desto effektiver
und erfolgreicher werden Entscheidungen, Bewegungen &
Handlungen. Übungen hierzu sind z.B. der Samir-Step, Hase & Jäger, Sport-Visualtraining,
uvm.
Visuelles Koordinationstraining
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FITNESS
IM WINTER - FIT FÜR SKI
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 Sehr
viele Skiverletzungen sind auf den körperlichen Zustand der Sportler
zurückzuführen. Die logische Konsequenz: Schafft man durch ein
gezieltes Trainingsprogramm die physischen Grundlagen, lässt sich das
Verletzungsrisiko beim Wintersport signifikant verringern. „Gerade im
Bereich des
Skisports gibt es viele Verletzungen, die sich bei besserer
körperlicher Voraussetzung vermeiden lassen und in der Folge kann man
den Skiurlaub bei guter Vorbereitung auch besonders schön genießen. Wer
im Skiurlaub außerdem auch mit seiner Kleidung auffallen möchte, der
sollte mal nach einzigartigen und nachhaltigen T-Shirts und Hoodies bei Berglust stöbern
- hier gibt es coole Motive für einen perfekten Skiurlaub. Und zurück
zur körperlichen Vorbereitung auf das Skifahren: es ist bewiesen, dass
sich
trainierte Personen weniger schwer verletzen als Untrainierte.“ Die
Übungen auf der DVD dienen der Stabilität und Kräftigung des ganzen
Körpers, insbesondere aber jener Regionen, die beim Skifahren der
größten Belastung ausgesetzt sind. Vorgestellte Übungen sind zum
Beispiel Bridging,
Einbeinsprünge,
Dehnung
der
Oberschenkelrückseite, Rumpfstabilisation
in der Seitlage und der Wandsitz.
Fit
für Ski
Radreisen als neuer Trend
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CORE
TRAINING -
ÜBUNGEN AUS DEM BEREICH GESUNDHEIT UND PRÄVENTION
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 Core-Training
ist ein spezielles Trainingskonzept, unter anderem geprägt von Mark
Verstegen, und in Deutschland bekannt geworden durch die deutsche
Fußball-Nationalmannschaft im Rahmen der WM 2006. Das Core
Training
dynamisiert und
flexibilisiert vor allem das Zentrum (Core) des Körpers:
Schultern, Rücken, Bauch und Hüfte. Durch ein
ganzheitliches Konzept werden Bewegungen des Körperkerns
trainiert, die Flexibilität, Beweglichkeit, Kraft und
Koordination verbessern.
Core Training ist auch im Bereich Gesundheitssport und Prävention sehr
gut geeignet und nachfolgend stellen wir eine der besten Core Übungen
aus diesem Bereich vor, wie zum Beispiel verschieden
Schulterübungen (Schulterübung V,
Schulterflieger,
Schulterschwingen,
Schultervorschwingen,
...), Brücke, Seitbrücke,
Liegestütz
auf dem
Ball, Liegestütz
am Ball,
etc.
Core Training im Gesundheitssport
und zur
Prävention
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| BANKDRÜCKEN
- DER KLASSIKER IM KRAFTSPORT UND BODYBUILDING |
 Der
Klassiker unter den Kraftsportübungen ist gleichzeitig auch
eine der
komplexesten
und effektivsten Übungen im Bereich Kraftsport, Bodybuilding
und
Muskelaufbau. Beim
Bankdrücken
werden zahlreiche Muskeln des Oberkörpers beansprucht, gepaart
mit einem hohen Mass an
Koordination. Das Bankdrücken ist eine sogenannte komplexe
Übung, da mehrere Muskelgruppen über mehrere Gelenke
zur Ausführung der Übung beansprucht werden.
Hauptsächlich trainiert wird dabei die Brustmuskulatur,
daneben trainiert man beim Bankdrücken
aber beispielsweise auch Deltoideus und Trizeps. Neben Kreuzheben und
Kniebeugen gehört das Bankdrücken zu den Disziplinen
im
Kraftdreikampf. Eine
genaue Beschreibung der
Übungsausführung und der trainierten Muskeln beim
Bankdrücken, sowie Varianten der Übung wie
Kurzhantelbankdrücken, Schrägbankdrücken,
etc. gibt es
hier
Bankdrücken
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| EINDRÜCKE
VON DER FIBO - DIE FITNESS UND BODYBUILDING MESSE |
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Auch
in diesem Jahr hat es sich das Team von bodyx.de nicht nehmen lassen
auf der FIBO in Essen vorbeizuschauen und die aktuellen Trends aus den
Bereichen Fitness und Bodybuilding hautnah mitzuerleben. Ein paar
Eindrücke von der größten Fitness Messe der
Welt geben die nachfolgenden Fotos von den Messehallen,
Bodybuilding-Stars, Fitnessgeräteherstellern, Functional
Training, uvm.
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| FLEXIBAR,
XCO´s, REAKTOR & CO - AKTUELLE FITNESSTRENDS |
SUSPENSION
TRAINING |
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Suspension Training - TRX,
VarioSling, aeroSling & Co
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CORE
TRAINING
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 Core-Training
ist ein
spezielles Trainingskonzept, unter anderem geprägt von Mark
Verstegen, und in Deutschland bekannt
geworden durch die deutsche Fußball- Nationalmannschaft der
Männer.
Jürgen Klinsmann hat für Vorbereitung auf die WM 2006
Spezialisten fürs Core Training aus den USA engagiert. Als
Resultat durften wir das Sommermärchen 2006 erleben.
Diese
Trainingsart ist nicht nur für Profisportler geeignet, jeder
von uns kann von den speziellen Fitnessübungen
profitieren. Das Core Training dynamisiert und
flexibilisiert vor allem das Zentrum (Core) des Körpers:
Schultern, Rücken, Bauch und Hüfte. Durch ein
ganzheitliches Konzept werden Bewegungen des Körperkerns
trainiert, die Flexibilität, Beweglichkeit, Kraft und
Koordination verbessern. Nachfolgend einige effektive
Core-Übungen wie z.B. Hüftkippen
für Ihr persönliches
Core-Trainingsprogramm --> Core Übungen
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