Armstrecken am Zuggerät (Obergriff) / Pushdown

 

Involvierte Muskeln:

• M. Triceps brachii

Ausführung der Übung:

Die Oberarme liegen seitlich am Körper an. An der Zugstange wird ein Obergriff verwendet. Danach werden die Arme gestreckt und anschliessend wieder gebeugt auf etwas weniger als 90 Grad. Die Übung ist alternativ auch mit einem Seil möglich.

Wichtig:

Oberkörper ruhig und stabil halten. Die Oberarme seitlich am Körper fixieren, Die Knie sind in der Startposition leicht angewinkelt unsere Brust etwas nach vorne und die Schultern unten halten. Nur mit den Armen arbeiten.

Ausführungsgeschwindigkeit:

gleichmässige Geschwindigkeit, beim beugen langsam auf 2 zählen ebenso beim nach oben gehen

Atmung:

Grundsätzlich gilt, immer wenn Sie sich anstrengen ausatmen. In diesem Fall wäre das bei der Armstreckung, beim zurücklassen wieder einatmen

Für alle auf bodyx.de beschriebenen Übungen gilt: das Ausführen von Übungen birgt immer eine gewisses Risiko sich zu verletzten, wenn Sie ohne einen erfahrenen Trainer ausgeführt werden. Wir empfehlen, dass Sie sich von Ihrem Arzt untersuchen lassen bevor Sie eine der hier beschriebene Übungen durchführen. Falls Sie noch keine Erfahrung mit dieser Art von Übungen haben, empfiehlt es sich zudem einen qualifizierten Trainer dazu zu nehmen. Wir lehnen jede Haftung für Verluste, Verletzungen oder an der Schäden ab die bei der Ausführung der hier beschriebenen Übungen entstehen könnten.

 

Trizepstraining - Armstrecken am Zuggerät (Obergriff) / Pushdown

Übersicht Fitnessübungen