Latziehen vertikal zum Nacken

Ausführung der Übung:

Wählen Sie eine breite Latzugstange die an den Enden abgeschrägt ist. Anschließend einen stabilen Sitz an der Latzugmaschine einnehmen. Stellen Sie dazu die Knie unter den gepolsterten Widerstandbügel der Latzugmaschine. Die Oberschenkel sollten dabei fixiert werden. Mit einem etwas breiteren Griff als schulterbreit die Latzugstange umfassen. Die ausgestreckten Arme in Verbindung mit dem Rücken sollten ein 'V' ergeben. Die Ellenbogen bleiben leicht gebeugt in der Streckungsphase. Der Oberkörper wird leicht nach vorne gebeugt um die Latzugstange in den Nacken zu ziehen. Danach werden die Arme fast wieder gestreckt.

Wichtig:

Sie sollten einen stabilen Sitz eingenommen haben und die Position des Oberkörpers unverändert beibehalten. Die Wirbelsäule sollte dabei gerade bleiben. Die Ellenbogen werden immer seitlich vom Körper gehalten und selbst bei der Streckung der Arme bleiben die Ellenbogen minimal gebeugt.

Ausführungsgeschwindigkeit:

gleichmässige Geschwindigkeit, beim Absenken und beim Strecken

Atmung:

Grundsätzlich gilt, immer wenn Sie sich anstrengen ausatmen. In diesem Fall wäre das beim Herunterziehen der Latzugstange.

Für alle auf bodyx.de beschriebenen Übungen gilt: das Ausführen von Übungen birgt immer eine gewisses Risiko sich zu verletzten, wenn Sie ohne einen erfahrenen Trainer ausgeführt werden. Wir empfehlen, dass Sie sich von Ihrem Arzt untersuchen lassen bevor Sie eine der hier beschriebene Übungen durchführen. Falls Sie noch keine Erfahrung mit dieser Art von Übungen haben, empfiehlt es sich zudem einen qualifizierten Trainer dazu zu nehmen. Wir lehnen jede Haftung für Verluste, Verletzungen oder an der Schäden ab die bei der Ausführung der hier beschriebenen Übungen entstehen könnten.

Rückentraining (oberer Rücken) - Latziehen