|
|
Brücke
Ausführung der Übung: Gehen Sie in die
Liegenstützposition und stützen Sie sich auf Ihren Unterarmen ab. Ihre
Ellenbogen sollten direkt unter Ihren Schultern platziert sein in einem
90 Grad Winkel. Der Oberköper sollten möglichst flach gehalten werden
und in einer Linie mit den Beinen sein. Diese Stellung halten.
Tipps: Den
Bauchnabel einziehen um so die Stablilität im unteren Rücken zu
erhöhen. Versuchen Sie ein leichtes Doppelkinn zu machen um mit dem
Kopf in einer Linie mit den Rest des Körpers zu sein.
Trainierter Bereich:
Mit dieser Übung werden der Rumpf, die Schultern und der Bauch
gestärkt. Ein sehr schoene Ganzkörperübung.
Schwierigkeit erhöhen:
Strecken Sie ein Arm waagerecht nach vorne aus und halten sie diese
Position 2-3 Sekunden. Dann die gleiche Übung mit dem anderen
Arm. Strecken Sie den rechten Arm waagerecht nach vorne aus und
gleichzeitig das linke Bein anheben. Das ganze dann im Wechsel, jeweils
immer 2-3 Sekunden halten.
|
|
