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| BANKDRÜCKEN | |||||||||||||
BankdrückenBankdrücken
in Kraftsport, Fitness und Bodybuilding
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Trainierte
Muskeln beim Bankdrücken:
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Bankdrücken
ist eine Übung aus dem Kraftsport und eine der komplexesten
und
effektivsten Übungen im Bereich Bodybuilding, Fitness und
Kraftsport. Besonders trainiert wird beim Bankdrücken die
Brustmuskulatur, wobei neben dem Training des Brustmuskels auch viele
andere Muskeln des Körpers angesprochen werden und zudem ein
hohes
Mass an Koordination der Muskulatur zur sauberen Ausführung
der
Übung erforderlich ist.
Im Vergleich zu vielen anderen Übungen werden beim Bankdrücken ausserordentlich viele Muskeln einbezogen, so dass es sich um eine sehr effektive Übung zum Aufbau von Muskeln und Kraft handelt.
Bankdrücken kann in vielen verschiedenen Varianten ausgeführt werden, so etwa mit einer Langhantel oder alternativ mit zwei Kurzhanteln, auf der Flachbank, Schrägbank oder Negativbank (um verschiedene Bereiche der Brustmuskulatur gezielter anzusprechen und auch um Abwechslung in das Training zu bringen).
Bankdrücken ist zudem eine von insgesamt drei Disziplinen im Kraftdreikampf und es gibt Wettbewerbe im Bankdrücken, bei denen es zum einen um das absolute Gewicht geht oder auch um das relative Gewicht im Vergleich zum eigenen Körpergewicht des Bankdrückers. Der aktuelle Weltrekord im Bankdrücken wurde 2008 von Ryan Kenelly mit einer Bankdrückleistung von 487,6 Kilo aufgestellt.
Im Vergleich zu vielen anderen Übungen werden beim Bankdrücken ausserordentlich viele Muskeln einbezogen, so dass es sich um eine sehr effektive Übung zum Aufbau von Muskeln und Kraft handelt.
Bankdrücken kann in vielen verschiedenen Varianten ausgeführt werden, so etwa mit einer Langhantel oder alternativ mit zwei Kurzhanteln, auf der Flachbank, Schrägbank oder Negativbank (um verschiedene Bereiche der Brustmuskulatur gezielter anzusprechen und auch um Abwechslung in das Training zu bringen).
Bankdrücken ist zudem eine von insgesamt drei Disziplinen im Kraftdreikampf und es gibt Wettbewerbe im Bankdrücken, bei denen es zum einen um das absolute Gewicht geht oder auch um das relative Gewicht im Vergleich zum eigenen Körpergewicht des Bankdrückers. Der aktuelle Weltrekord im Bankdrücken wurde 2008 von Ryan Kenelly mit einer Bankdrückleistung von 487,6 Kilo aufgestellt.
Bankdrücken in unterschiedlichen Trainings-Varianten:
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Bankdrücken mit Langhantel |
Bankdrücken auf der Negativbank |
Bankdrücken auf der Schrägbank |
Weltrekord im Bankdrücken:
- 2008: Ryan Kenelly mit einer Bankdrückleistung von 487,6 Kilo
