Kurzhantelarmstrecken
- Kick backs -

 

Involvierte Muskeln:

• M. Triceps brachii

Ausführung der Übung:

Wir knien mit dem rechten Bein auf einer Flachbank. Der Oberkörper ist nach vorne gebeugt. Mit dem linken Arm stützen wir uns auf der Flachbank ab. Der rechte Arm liegt seitlich am Oberkörper ungefähr im 90 Grad Winkelund hält eine Kurzhantel im neutralen Griff. Jetzt strecken wir den Arm nach hinten und drücken den Trizeps durch. 1-2 sek. Halten und dann den Arm wieder nach vorne bringen. Immer ein Satz pro Seite dann Wechsel. 

Wichtig:

Hier findet die Bewegung nur im Ellenbogengelenk statt. Der Rücken sollte während der gesamten Übung gerade gehalten werden.

Ausführungsgeschwindigkeit:

gleichmässige Geschwindigkeit, beim beugen der Hantel langsam auf 2 zählen ebenso beim herablassen

Atmung:

Grundsätzlich gilt, immer wenn Sie sich anstrengen ausatmen. In diesem Fall wäre das bei der Armstreckung, beim herablassen wieder einatmen

Für alle auf bodyx.de beschriebenen Übungen gilt: das Ausführen von Übungen birgt immer eine gewisses Risiko sich zu verletzten, wenn Sie ohne einen erfahrenen Trainer ausgeführt werden. Wir empfehlen, dass Sie sich von Ihrem Arzt untersuchen lassen bevor Sie eine der hier beschriebene Übungen durchführen. Falls Sie noch keine Erfahrung mit dieser Art von Übungen haben, empfiehlt es sich zudem einen qualifizierten Trainer dazu zu nehmen. Wir lehnen jede Haftung für Verluste, Verletzungen oder an der Schäden ab die bei der Ausführung der hier beschriebenen Übungen entstehen könnten.

 

Trizepstraining - Kurzhantelarmstrecken

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