Rumpfaufrichten
(Backraise)

Involvierte Muskeln:

• M. Quadriceps femoris

• M. Biceps femoris

• M. Glutaeus maximus

• M. Erector spinae

• M. Trapezius

• M. Romboideus major

• M. Teres major

Ausführung der Übung:

Wir nehmen eine hüftbreiten Stand ein und beugen unseren Oberkörper um 45 Grad nach vorne. Dabei halten wir den Rücken gerade. Die Langhantel greifen wir etwas weiter als schulterbreit im Obergriff. Sie liegt oberhalb des Kniegelenks welches leicht gebeugt ist. Jetzt richten wir den Oberkörper auf und halten den Rücken gerade und spannen die Bauchmuskeln dabei an.

Wichtig:

Das Becken und die Wirbelsäule sind fixiert und unser Blick ist nach vorne gerichtet. Beim anheben des Gewichtes die Bauchmuskeln anspannen und die Lendenwirbelsäule nach hinten schieben das stabilisiert den Rumpf.

Ausführungsgeschwindigkeit:

gleichmässige Geschwindigkeit, beim hochziehen und ablassen

Atmung:

Bei Hochziehen einatmen und beim herablassen ausatmen.

Für alle auf bodyx.de beschriebenen Übungen gilt: das Ausführen von Übungen birgt immer eine gewisses Risiko sich zu verletzten, wenn Sie ohne einen erfahrenen Trainer ausgeführt werden. Wir empfehlen, dass Sie sich von Ihrem Arzt untersuchen lassen bevor Sie eine der hier beschriebene Übungen durchführen. Falls Sie noch keine Erfahrung mit dieser Art von Übungen haben, empfiehlt es sich zudem einen qualifizierten Trainer dazu zu nehmen. Wir lehnen jede Haftung für Verluste, Verletzungen oder an der Schäden ab die bei der Ausführung der hier beschriebenen Übungen entstehen könnten.

 

Rückentraining (unterer Rücken) - Rumpfaufrichten

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