Involvierte
Muskeln:
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M. Deltoideus
-
M. Trapezius
-
M. Supraspinatus
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M. Infraspinatus
-
M. Triceps brachii
Ausführung
der Übung:
Auf einer einer Hantelbank
mit verstellbarer Lehne positionieren wir die Rückenlehne auf
ca. 80-85 Grad. Dort nehmen wir einen stabilen Sitz ein d.h. mit
aufrechtem geradem Rücken an die Lehne und die Füsse
im 90 Grad Winkel etwa schulterbreit auf den Boden stellen. Die
Kurzhanteln werden im Obergriff gefasst. In einem Abstand von etwas
mehr als schulterbreit bringen wir die Kurzhanteln zur Streckung, dabei
achten wir darauf das die Ellenbogen in der Endphase der Streckung
leicht gebeugt bleiben. Beim anschliessenden herablassen wir darauf
geachtet, dass die Kurzhanteln minimal über dem Schultergelenk
abstoppen bevor sie wieder zur Streckung gebracht werden.
Wichtig:
Unser Blick sollte gerade
nach vorne gerichtet sein. Der Rücken bleibt bei der gesamten
Übung gerade. Zwischen Kurzhantel und Schultergelenk bleibt
immer ein kleiner Abstand und bei der Streckung achten wir darauf dass
die Ellenbogen leicht gebeugt bleiben.
Ausführungsgeschwindigkeit:
gleichmässige
Geschwindigkeit, beim drücken und ablassen
Atmung:
Beim Drücken
ausatmen und beim Herablassen einatmen.
