Kurzhanteldrücken auf der Negativbank / Dumbbell bench press
 

Involvierte Muskeln:

• M. Deltoideus
• M. Pectoralis Major
• M. Pectoralis Minor
• M. Tripzeps Brachii
• M. Coracobrachialis
• M. Serratus anterior

Ausführung der Übung:

Wir gehen in die Rückenlage auf eine Schrägbank, in stabiler Rückenlage bei der auch der untere Rücken fest an der Rückenlehne anliegen sollte. Die Kurzhanteln werden seitlich vom Brustkorb im Obergriff gefasst. Die Ellenbogen zeigen schräg zum Boden. Jetzt strecken wir die Arme senkrecht nach oben behalten aber im Ellenbogen immer eine kleine Beugung bei. Danach werden die Kurzhanteln wieder abgesenkt.

Wichtig:

Stabile Rückenlage auch der unteren Rücken muss fest an der Rückenlehne anliegen. Die Unterarme werden immer senkrecht gehalten die Ellenbogengelenke sind in der Streckungsphase noch leicht gebeugt. Die Handgelenke werden stabil gehalten und der Kopf liegt auf der Flachbank auf.

Ausführungsgeschwindigkeit:

Gleichmässige Geschwindigkeit, beim Absenken und Strecken.

Atmung:

Grundsätzlich gilt, immer wenn Sie sich anstrengen ausatmen. In diesem Fall wäre das beim Strecken der Kurzhanteln, beim absenken wieder einatmen.

Für alle auf bodyx.de beschriebenen Übungen gilt: das Ausführen von Übungen birgt immer eine gewisses Risiko sich zu verletzten, wenn Sie ohne einen erfahrenen Trainer ausgeführt werden. Wir empfehlen, dass Sie sich von Ihrem Arzt untersuchen lassen bevor Sie eine der hier beschriebene Übungen durchführen. Falls Sie noch keine Erfahrung mit dieser Art von Übungen haben, empfiehlt es sich zudem einen qualifizierten Trainer dazu zu nehmen. Wir lehnen jede Haftung für Verluste, Verletzungen oder an der Schäden ab die bei der Ausführung der hier beschriebenen Übungen entstehen könnten.

 

Brustmuskeltraining - Kurzhanteldrücken auf der Negativbank

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