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Schulterschwingen
auf dem Ball
Ausführung der Übung: Sie
legen sich bäuchlings auf den Ball. Die Hände und die Füße berühren den
Boden die Handrücken zeigen nach vorne. Die Brust sollte auf dem Ball
liegen und Ihr Rücken gerade sein. Halten Sie Ihre Schulterblätter
unten und legen Sie Ihre Ellenbogen an die Rippen an. Die Hände werden
zu einer leichten Faust geballt bei der der Daumen nach oben zeigt. Das
sind Ihre Schwingen. Die Schwingen werden jetzt angehoben als ob Sie
mit den Flügeln schlagen wollen. Anschliessend die Schwingen wieder zur
Ausgangstellung bringen.
Tipps: Die
Schulterblätter bei der Aufwärtsbewegung nach unten ziehen. Die Daumen
zeigen nach oben und der Kopf bildet eine gerade Linie mit der
Wirbelsäule.
Trainierter Bereich: Hintere Schulter
Anfänger: Wir beginnen mit 10
Wiederholungen und halten die Position jeweils 2 Sekunden
Fortgeschrittene: Nehmen Sie
Kurzhanteln in die Hände. Es ist zu empfehlen mit wenig Gewicht zu
beginnen und
dann in 500 gr Schritten zu steigern.
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