Beinbeugemaschine
(Lying leg curl)

 

Involvierte Muskeln:

• M. Biceps Femoris

• M. Semimembranosus

• M. Semitendionosus

Ausführung der Übung:

Wir platzieren uns in Bauchlage auf die Beinbeugemaschine. Das Kniegelenk sollte auf der Höhe des Maschinendrehpunktes sein. Das Widerstandspolster liegt oberhalb der Ferse. Das Kniegelenk sollte bis mind. 90 Grad angebeugt werden und dann wieder gestreckt.

Wichtig:

Der Körper liegt während der gesamten Übung komplett auf. Unser Gesäß bewegt sich nicht während der Übung. Es werden nur die Beinbeuger eingesetzt. Beim Kniegelenksinstabilität nicht geeignet !!

Ausführungsgeschwindigkeit:

gleichmässige Geschwindigkeit, beim beugen und abrollen.

Atmung:

Grundsätzlich gilt, immer wenn Sie sich anstrengen ausatmen. In diesem Fall wäre das beim Beugen der Beine, beim Strecken wird wieder eingeatmet.

Für alle auf bodyx.de beschriebenen Übungen gilt: das Ausführen von Übungen birgt immer eine gewisses Risiko sich zu verletzten, wenn Sie ohne einen erfahrenen Trainer ausgeführt werden. Wir empfehlen, dass Sie sich von Ihrem Arzt untersuchen lassen bevor Sie eine der hier beschriebene Übungen durchführen. Falls Sie noch keine Erfahrung mit dieser Art von Übungen haben, empfiehlt es sich zudem einen qualifizierten Trainer dazu zu nehmen. Wir lehnen jede Haftung für Verluste, Verletzungen oder an der Schäden ab die bei der Ausführung der hier beschriebenen Übungen entstehen könnten.

 

Beintraining - Beinbeugemaschine

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