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Bodybuilding und Kraftsport

Beintraining - Beinpresse horizontal

  Beinpresse horizontal
(leg press)

Effektives Oberschenkeltraining in der Beinpresse

Involvierte Muskeln:

  • M. Quadriceps Femoris

  • M. Biceps Femoris

  • M. Glutaues Maximus

  • M. Semimembranosus

  • M. Semitendionosus

Ausführung der Übung:

Wir nehmen einen stabilen Sitz in der Beinpresse ein. Unsere Füße werden in Hüftbreiten Stand auf die Druckplatte aufgelegt. Die Beine werden gestreckt und dann wieder gebeugt.

Wichtig:

Der Körper sollte fixiert sein im Sitz. Unser Gesäß hat immer Kontakt zur Sitzfläche. Die Kniegelenke haben in der Endphase der Streckung noch eine leichte Beugung.

Ausführungsgeschwindigkeit:

gleichmässige Geschwindigkeit, beim beugen und abrollen.

Atmung:

Grundsätzlich gilt, immer wenn Sie sich anstrengen ausatmen. In diesem Fall wäre das beim Strecken der Beine, beim Beugen wird wieder eingeatmet.



Für alle auf bodyx.de beschriebenen Übungen gilt: das Ausführen von Übungen birgt immer eine gewisses Risiko sich zu verletzten, wenn Sie ohne einen erfahrenen Trainer ausgeführt werden. Wir empfehlen, dass Sie sich von Ihrem Arzt untersuchen lassen bevor Sie eine der hier beschriebene Übungen durchführen. Falls Sie noch keine Erfahrung mit dieser Art von Übungen haben, empfiehlt es sich zudem einen qualifizierten Trainer dazu zu nehmen. Wir lehnen jede Haftung für Verluste, Verletzungen oder an der Schäden ab die bei der Ausführung der hier beschriebenen Übungen entstehen könnten.

 Beintraining - Beinpresse horizontal

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