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| FITNESS IM WINTER - FIT FÜR SKI |
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Rumpfstabilisation
– Seitlage
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Diese Übung dient in erster Linie der Kräftigung der Gesäßmuskulatur bei gleichzeitiger Stabilisation der Lendenwirbelsäule.  Begeben Sie sich in eine seitliche Lage. Ihre Beine liegen übereinander, Ferse auf Ferse. Die Knie sollten etwas angewinkelt positioniert werden (ca. 90° Grad). Die Fersen und der Rumpf sollten in einer Linie sein, die Hüfte ganz leicht gebeugt. Legen Sie ihre obere Hand zur Kontrolle auf den Beckenkamm.  Die Bewegung erfolgt nun aus der Hüfte. Drehen Sie das obere Knie nach oben, während die Fersen sich weiterhin berühren. Um eine perfekte und effektive Bewegung zu erreichen, spannen sie gleichzeitig ihre Bauchmuskeln an. Wichtig bei dieser Übung ist es, eine wirklich saubere Bewegung aus der Hüfte heraus zu vollziehen und die Lendenwirbelsäule immer stabil zu halten. Fit für Ski
– Mit 20 Minuten pro Tag fit für die Skisaison // mit Christa
Kinshofer, unterstützt von Sportwissenschaftler Marc Lechler und
DSVArzt Dr. Erich Rembeck, Preis: 14,99 € UVP
Mehr Informationen unter: www.1x1sport.de // Erhältlich im Handel und auf www.1x1filmshop.de Fotos zu den Übungen:
©1x1SPORT | Europäische Akademie für Sport und Training
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