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| FITNESS IM WINTER - FIT FÜR SKI |
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Wandsitz
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Um das statische Element in das Training zu integrieren, bietet sich die Übung „Wandsitz“ an. Dabei geht es nicht um dynamische Bewegungen, sondern darum, den Körper für längere, anstrengende Abfahrten in der Hocke fit zu machen.  Lehnen Sie sich mit dem Rücken an eine Wand. Achten Sie darauf, dass der Rücken die Wand komplett berührt. Man sollte nicht zwischen Wand und Rücken hindurchsehen können. Gehen Sie leicht in die Hocke und nehmen Sie einen etwa schulterbreiten Stand ein. Achten Sie darauf, dass Hüfte, Kniescheibe und Fußmitte eine Linie bilden und dass Ihr Oberkörper aufrecht und gerade ist. Halten Sie diese Position am Anfang etwa 30 Sekunden. Steigern Sie sich, bis Sie das Ziel von etwa 60 – 90 Sekunden erreichen. Fit für Ski
– Mit 20 Minuten pro Tag fit für die Skisaison // mit Christa
Kinshofer, unterstützt von Sportwissenschaftler Marc Lechler und
DSVArzt Dr. Erich Rembeck, Preis: 14,99 € UVP
Mehr Informationen unter: www.1x1sport.de // Erhältlich im Handel und auf www.1x1filmshop.de Fotos zu den Übungen:
©1x1SPORT | Europäische Akademie für Sport und Training
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