Fliegende Bewegung negativ mit Kurzhanteln / Dumbbell Flyes
 

Involvierte Muskeln:

• M. Deltoideus
• M. Pectoralis Major
• M. Pectoralis Minor
• M. Tripzeps Brachii

Ausführung der Übung:

Wir gehen in die Rückenlage auf einer Negativbank. Die Beine werden in die davor vorgesehene Position gebracht. Unsere Arme halten wir mit leicht angewinkeltem Ellenbogengelenk über den Brustkorb. Stellen Sie sich vor, sie umarmen eine sehr dicke Person die sie gerade noch umgreifen können. Nun führen wir die Arme halbkreisförmig nach außen und unten. Danach werden die Kurzhanteln wieder über der Brust zusammengeführt.

Wichtig:

Die Ellenbogenwinkel bleiben während der gesamten Übung unverändert. Wir achten auf eine stabile Rückenlage und unsere Handgelenke bleiben stabil.

Ausführungsgeschwindigkeit:

Gleichmässige Geschwindigkeit, beim Absenken und Zusammenführen.

Atmung:

Grundsätzlich gilt, immer wenn Sie sich anstrengen ausatmen. In diesem Fall wäre das beim Absenken der Kurzhantel ausatmen und beim zusammenführen der Kurzhantel wieder einatmen.

Für alle auf bodyx.de beschriebenen Übungen gilt: das Ausführen von Übungen birgt immer eine gewisses Risiko sich zu verletzten, wenn Sie ohne einen erfahrenen Trainer ausgeführt werden. Wir empfehlen, dass Sie sich von Ihrem Arzt untersuchen lassen bevor Sie eine der hier beschriebene Übungen durchführen. Falls Sie noch keine Erfahrung mit dieser Art von Übungen haben, empfiehlt es sich zudem einen qualifizierten Trainer dazu zu nehmen. Wir lehnen jede Haftung für Verluste, Verletzungen oder an der Schäden ab die bei der Ausführung der hier beschriebenen Übungen entstehen könnten.

 

Brustmuskeltraining - Fliegende auf der Negativbank

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