Kurzhantelrudern
Kurzhantel-Rudern / Dumbbell rowing

Involvierte Muskeln:

• M. Latisimus dorsi

• M. Erector spinai

• M. Biceps brachii

• M. Deltoideus

• M. Trapezius

• M. Romboideus major

• M. Teres Major

Ausführung der Übung:

Wir nehmen den sogenannten Dreifüßlerstand auf der Flachbank ein. Nehmen Sie ein Knie auf die Bank und den dazugehörigen Arm als Stütze. Der Trainingarm umfasst die Kurzhantel im neutralen Griff. Aus der gestreckten Position des Armes wird die Kurzhantel möglichst eng am Körper nach oben gezogen. Danach die Kurzhantel wieder ablassen. Trainineren sie die Seiten abwechselnd.

Wichtig:

Festes Becken und Rücken. Die Brust solltet geweitet und die Schulter gesenkt sein.

Ausführungsgeschwindigkeit:

gleichmässige Geschwindigkeit, beim Hochziehen und beim Ablassen.

Atmung:

Grundsätzlich gilt, immer wenn Sie sich anstrengen ausatmen. Beim Heranziehen der Kurzhantel ausatmen und beim Herablassen einatmen.

Für alle auf bodyx.de beschriebenen Übungen gilt: das Ausführen von Übungen birgt immer eine gewisses Risiko sich zu verletzten, wenn Sie ohne einen erfahrenen Trainer ausgeführt werden. Wir empfehlen, dass Sie sich von Ihrem Arzt untersuchen lassen bevor Sie eine der hier beschriebene Übungen durchführen. Falls Sie noch keine Erfahrung mit dieser Art von Übungen haben, empfiehlt es sich zudem einen qualifizierten Trainer dazu zu nehmen. Wir lehnen jede Haftung für Verluste, Verletzungen oder an der Schäden ab die bei der Ausführung der hier beschriebenen Übungen entstehen könnten.

 

Rückentraining (oberer Rücken) - Rudern mit der Kurzhantel

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