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| High5 Fitness-
und Functional Training |
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Trainingsprogramm
für den Wiedereinstieg
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Kann sich noch jemand erinnern an seine guten Vorsätze fürs neue Jahr 2015. Abnehmen, mehr Sport treiben, weniger Alkohol usw. Falls der ein oder andere nach einem guten Trainingsprogramm sucht um wieder einzusteigen, Muskeln aufzubauen und seinen Fettanteil zu reduzieren. Dann habe ich hier genau das richtige Programm. Es handelt sich um ein Ganzkörpertraining das ich auf 3 Trainingseinheiten pro Woche verteilt habe. Jede Trainingseinheit dauert nicht länger als 1 Stunde. Ich habe es mir angewöhnt morgens zu trainieren. Es kostet mich zwar etwas Überwindung bereits um 07:00 Uhr zu trainieren aber nach dem Training habe ich ein tolles Gefühl. So habe ich nach meinem Feierabend mehr Zeit für die Familie und andere Aktivitäten. In der ersten Trainingseinheit geht es um Brust und Rücken. Spieler und Gegenspieler werden trainiert, das spart Zeit und ist sehr effektiv. Am zweiten Trainingstag kommen Schulter, Bizeps und Trizeps dran, damit haben wir den Oberkörper durch. Es fehlen noch die Beine, die werden in der dritten Trainingseinheit bearbeitet. Somit hätten wir das ganzkörperprogram abgeschlossen. Der Bauch und unterer Rücken wird an jedem Trainingstag mittrainiert. Mit diesem Trainingsprogram ist es mir gelungen innerhalb von 6 Wochen mein Körperfettanteil um 2% zu reduzieren. Ich wünsche euch viel Erfolg beim Training, bleibt dran! Nachfolgend der Trainingsplan für 3 Trainingseinheiten pro Woche mit einer Auswahl von Übungen als Empfehlung:
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