Kurzhantelarmbeugen / Konzentrationscurls

Involvierte Muskeln:

• M. Biceps brachii

• M. Brachialis

• M. Braachioradialis

Ausführung der Übung:

Wir setzen uns auf eine Flachbank und beugen den Oberkörper leicht nach vorne. Der Ellenbogen wird gegen die Innenseite des Kniegelenks gepresst. Unser Oberarm hängt senkrecht nach unten. Die Kurzhantel greifen wir im Untergriff. Jetzt beugen wir den Arm und senken ihn anschließend wieder ab. nach unten.

Wichtig:

Das Handgelenk bleibt stabil während des beugens und ablassens. Die Bewegungsamplitude findet im Ellenbogengelenk statt d. h. der gesamte Bewegungsablauf erfolgt über den Ellenbogen. Die Arme sind in der Startposition leicht gebeugt.

Ausführungsgeschwindigkeit:

gleichmässige Geschwindigkeit, beim beugen der Hantel langsam auf 2 zählen ebenso beim herablassen

Atmung:

Grundsätzlich gilt, immer wenn Sie sich anstrengen ausatmen. In diesem Fall wäre das bei der Armbeugung, beim herablassen wieder einatmen

Für alle auf bodyx.de beschriebenen Übungen gilt: das Ausführen von Übungen birgt immer eine gewisses Risiko sich zu verletzten, wenn Sie ohne einen erfahrenen Trainer ausgeführt werden. Wir empfehlen, dass Sie sich von Ihrem Arzt untersuchen lassen bevor Sie eine der hier beschriebene Übungen durchführen. Falls Sie noch keine Erfahrung mit dieser Art von Übungen haben, empfiehlt es sich zudem einen qualifizierten Trainer dazu zu nehmen. Wir lehnen jede Haftung für Verluste, Verletzungen oder an der Schäden ab die bei der Ausführung der hier beschriebenen Übungen entstehen könnten.

 

Bizepstraining - Kurzhantelarmbeugen / Konzentrationscurls

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