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Ausführung der Übung:
Auf der Flachbank einen
stabilen Sitz einnehmen. Die Langhantel liegt waagerecht über
unseren Augen. Mit einem Obergriff fassen wir die Langhantel etwas mehr
als schulterbreit. Die Langhantel wird herausgehoben und dann langsam
und gleichmäßig auf den mittleren Teil des
Brustkorbes abgesenkt, nach einer kurzen Berührung wird das
Gewicht wieder zur Streckung gebracht.
Wichtig beim Bankdrücken:
Stabile
Rückenlage auch der unteren Rücken muss fest an der
Rückenlehne anliegen. Die Unterarme werden immer senkrecht
gehalten die Ellenbogengelenke sind in der Streckungsphase noch leicht
gebeugt. Die Handgelenke werden stabil gehalten und der Kopf liegt auf
der Flachbank auf.
Ausführungsgeschwindigkeit:
Gleichmässige
Geschwindigkeit, beim absenken und strecken
Atmung:
Grundsätzlich
gilt, immer wenn Sie sich anstrengen ausatmen. In diesem Fall
wäre das beim strecken der Langhantel, beim absenken wieder
einatmen
Für alle auf
bodyx.de beschriebenen Übungen gilt: das Ausführen
von Übungen birgt immer eine gewisses Risiko sich zu
verletzten, wenn Sie ohne einen erfahrenen Trainer ausgeführt
werden. Wir empfehlen, dass Sie sich von Ihrem Arzt untersuchen lassen
bevor Sie eine der hier beschriebene Übungen
durchführen. Falls Sie noch keine Erfahrung mit dieser Art von
Übungen haben, empfiehlt es sich zudem einen qualifizierten
Trainer dazu zu nehmen. Wir lehnen jede Haftung für Verluste,
Verletzungen oder an der Schäden ab die bei der
Ausführung der hier beschriebenen Übungen entstehen
könnten.
Brustmuskeltraining - Bankdrücken
mit Langhantel
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