Involvierte Muskeln:
M. Triceps brachii M.
Brachioradialis
Ausführung
der Übung:
Wir nehmen die
Rückenlage auf einer Flachbank ein. Unsere
Füße stehen ebenfalls auf der Flachbank. Wir greifen
die SZ-Hantel im Obergriff und strecken die Arme senkrecht nach oben.
Jetzt beugen wir die SZ-Hantel bis sie kurz vor unserer Stirn zum
halten kommt um sie anschließend wieder zu strecken.
Wichtig:
Oberarme ruhig und stabil
halten. Der Bewegunngsablauf findet nur im Ellenbogengelenk statt.
Ausführungsgeschwindigkeit:
gleichmässige
Geschwindigkeit, beim beugen der Hantel langsam auf 2 zählen
ebenso beim herablassen
Atmung:
Grundsätzlich gilt,
immer wenn Sie sich anstrengen ausatmen. In diesem Fall wäre
das bei der Armstreckung, beim herablassen wieder einatmen