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| BANKDRÜCKEN |
Langhantel
Schrägbankdrücken
(Barbell press)
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Brustmuskeltraining
mit Langhantel Bankdrücken auf der Schrägbank
Beim
Bankdrücken mit der Langhantel auf der Schrägbank handelt es
sich um eine spezielle Form des Bankdrückens, mit der
hauptsächlich der obere Bereich der Brustmuskulatur trainiert wird.
Genauso
wie beim klassischen Bankdrücken, werden beim Bankdrücken auf
der Schrägbank auch viele weitere Muskeln der Oberkörpers
trainiert, wodurch das Bankdrücken eine der effektivsten
Übungen überhaupt im Kraftsport und Bodybuilding ist.
Trainiert werden neben dem Großen Brustmuskel vor allem auch der Kleine Brustmuskel, der Deltamuskel und der Trizeps.
Eine alternative Trainingsvariante ist das Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln.
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Involvierte
Muskeln beim Langhantel Schrägbankdrücken:
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M. Deltoideus
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M. Pectoralis Major
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M. Pectoralis Minor
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M. Trizeps Brachii
Ausführung
Langhantel Schrägbankdrücken:
Auf der Schrägbank
einen stabilen Sitz einnehmen. Die Lgh liegt waagerecht über
unseren Augen. Mit einem Obergriff fassen wir die Lgh etwas mehr als
schulterbreit. Die Lgh wird herausgehoben und dann langsam und
gleichmässig auf den oberen Teil des Brustkorbes abgesenkt,
nach einer kurzen Berührung wird das Gewicht wieder zur
Streckung gebracht.
Wichtig beim
Langhantel Schrägbankdrücken:
Stabile Rückenlage,
auch der unteren Rücken muss fest an der Rückenlehne
anliegen. Die Unterarme werden immer senkrecht gehalten die
Ellenbogengelenke sind in der Streckungsphase noch leicht gebeugt. Die
Handgelenke werden stabil gehalten und der Kopf liegt auf der
Schrägbank auf.
Ausführungsgeschwindigkeit
beim Langhantel Schrägbankdrücken:
gleichmässige
Geschwindigkeit, beim absenken und strecken
Atmung beim
Langhantel Schrägbankdrücken:
Grundsätzlich gilt,
immer wenn Sie sich anstrengen ausatmen. In diesem Fall wäre
das beim strecken der Langhantel, beim absenken wieder einatmen
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Für alle auf
bodyx.de beschriebenen Übungen gilt: das Ausführen
von Übungen birgt immer eine gewisses Risiko sich zu
verletzten, wenn Sie ohne einen erfahrenen Trainer ausgeführt
werden. Wir empfehlen, dass Sie sich von Ihrem Arzt untersuchen lassen
bevor Sie eine der hier beschriebene Übungen
durchführen. Falls Sie noch keine Erfahrung mit dieser Art von
Übungen haben, empfiehlt es sich zudem einen qualifizierten
Trainer dazu zu nehmen. Wir lehnen jede Haftung für Verluste,
Verletzungen oder an der Schäden ab die bei der
Ausführung der hier beschriebenen Übungen entstehen
könnten.
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Bankdrücken
- Langhantel Schrägbank
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