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BANKDRÜCKEN

Langhantel Schrägbankdrücken
(Barbell press)

Brustmuskeltraining mit Langhantel Bankdrücken auf der Schrägbank

Beim Bankdrücken mit der Langhantel auf der Schrägbank handelt es sich um eine spezielle Form des Bankdrückens, mit der hauptsächlich der obere Bereich der Brustmuskulatur trainiert wird.

Genauso wie beim klassischen Bankdrücken, werden beim Bankdrücken auf der Schrägbank auch viele weitere Muskeln der Oberkörpers trainiert, wodurch das Bankdrücken eine der effektivsten Übungen überhaupt im Kraftsport und Bodybuilding ist.

Trainiert werden neben dem Großen Brustmuskel vor allem auch der Kleine Brustmuskel, der Deltamuskel und der Trizeps.


Eine alternative Trainingsvariante ist das Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln.


Involvierte Muskeln beim Langhantel Schrägbankdrücken:

  • M. Deltoideus

  • M. Pectoralis Major

  • M. Pectoralis Minor

  • M. Trizeps Brachii

Ausführung Langhantel Schrägbankdrücken:

Auf der Schrägbank einen stabilen Sitz einnehmen. Die Lgh liegt waagerecht über unseren Augen. Mit einem Obergriff fassen wir die Lgh etwas mehr als schulterbreit. Die Lgh wird herausgehoben und dann langsam und gleichmässig auf den oberen Teil des Brustkorbes abgesenkt, nach einer kurzen Berührung wird das Gewicht wieder zur Streckung gebracht.

Wichtig beim Langhantel Schrägbankdrücken:

Stabile Rückenlage, auch der unteren Rücken muss fest an der Rückenlehne anliegen. Die Unterarme werden immer senkrecht gehalten die Ellenbogengelenke sind in der Streckungsphase noch leicht gebeugt. Die Handgelenke werden stabil gehalten und der Kopf liegt auf der Schrägbank auf.

Ausführungsgeschwindigkeit beim Langhantel Schrägbankdrücken:

gleichmässige Geschwindigkeit, beim absenken und strecken

Atmung beim Langhantel Schrägbankdrücken:

Grundsätzlich gilt, immer wenn Sie sich anstrengen ausatmen. In diesem Fall wäre das beim strecken der Langhantel, beim absenken wieder einatmen


Für alle auf bodyx.de beschriebenen Übungen gilt: das Ausführen von Übungen birgt immer eine gewisses Risiko sich zu verletzten, wenn Sie ohne einen erfahrenen Trainer ausgeführt werden. Wir empfehlen, dass Sie sich von Ihrem Arzt untersuchen lassen bevor Sie eine der hier beschriebene Übungen durchführen. Falls Sie noch keine Erfahrung mit dieser Art von Übungen haben, empfiehlt es sich zudem einen qualifizierten Trainer dazu zu nehmen. Wir lehnen jede Haftung für Verluste, Verletzungen oder an der Schäden ab die bei der Ausführung der hier beschriebenen Übungen entstehen könnten.

Bankdrücken - Langhantel Schrägbank

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