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Schultervorschwingen
auf dem Ball
Ausführung der Übung: Sie legen sich
bäuchlings auf den Ball. Die Hände und die Füße berühren den Boden, die
Handrücken zeigen nach vorne. Die Brust sollte auf dem Ball liegen und
Ihr Rücken gerade sein. Halten Sie Ihre Schulterblätter unten und heben
die Ihre Ellenbogen soweit an, bis sie einen rechten Winkel mit Ihren
Oberarmen bilden. Diese Position halten und dann die Unterarme wie 2
Pendel langsam nach vorne anheben, kurz halten um dann wieder zur
Ausgangsstellung zurück zu kehren.
Tipps: Die Schulterblätter
bei der Aufwärtsbewegung nach unten ziehen.
Trainierter Bereich: Hintere Schulter
Anfänger: Wir beginnen mit 10
Wiederholungen und halten die Position jeweils 2 Sekunden
Fortgeschrittene: Nehmen Sie
Kurzhanteln in die Hände. Es ist zu empfehlen mit wenig Gewicht zu
beginnen und
dann in 500 gr Schritten zu steigern.
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