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CORE TRAINING

Core Training im Gesundheitssport und zur Prävention


Schultervorschwingen auf dem Ball

Ausführung der Übung: Sie legen sich bäuchlings auf den Ball. Die Hände und die Füße berühren den Boden, die Handrücken zeigen nach vorne. Die Brust sollte auf dem Ball liegen und Ihr Rücken gerade sein. Halten Sie Ihre Schulterblätter unten und heben die Ihre Ellenbogen soweit an, bis sie einen rechten Winkel mit Ihren Oberarmen bilden. Diese Position halten und dann die Unterarme wie 2 Pendel langsam nach vorne anheben, kurz halten um dann wieder zur Ausgangsstellung zurück zu kehren.

Tipps: Die Schulterblätter bei der Aufwärtsbewegung nach unten ziehen.

Trainierter Bereich:
Hintere Schulter

Anfänger: Wir beginnen mit 10 Wiederholungen und halten die Position jeweils 2 Sekunden

Fortgeschrittene: Nehmen Sie Kurzhanteln in die Hände. Es ist zu empfehlen mit wenig Gewicht zu beginnen und dann in 500 gr Schritten zu steigern.


Core Training - Übung für die Schulter - Vorschwingen

Core Training - Übung für die Schulter - Vorschwingen

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