Bauchpressen / Crunch  -  Bauchmuskeltraining

 

Involvierte Muskeln:

• M. Rectus Abdominis

• M. Obliquus ext. Abdominis

• M. Obliquus int. Abominis

Ausführung der Übung:

Flach auf den Boden legen in Rückenlage. Die Beine über das Kniegelenk im 90 Grad Winkel beugen. Unsere Hände legen wir seitlich an die Schläfe oder auf die Brust. Der Oberkörper wird nach oben gerollt und gleichzeitig die Bauchmuskeln angespannt. Beim ablegen halten wir die Spannung in den Bauchmuskeln.

Wichtig:

Die Lendenwirbelsäule oder auch unterer Rücken genannt, bleibt immer am Boden. Unsere Schultern sind immer leicht angehoben und berühren den Boden nicht. Nur mit den Bauchmuskeln arbeiten.

Ausführungsgeschwindigkeit:

gleichmässige Geschwindigkeit, beim beugen und abrollen.

Atmung:

Grundsätzlich gilt, immer wenn Sie sich anstrengen ausatmen. In diesem Fall wäre das beim aufrollen ausatmen und beim ablegen wieder einatmen.

Für alle auf bodyx.de beschriebenen Übungen gilt: das Ausführen von Übungen birgt immer eine gewisses Risiko sich zu verletzten, wenn Sie ohne einen erfahrenen Trainer ausgeführt werden. Wir empfehlen, dass Sie sich von Ihrem Arzt untersuchen lassen bevor Sie eine der hier beschriebene Übungen durchführen. Falls Sie noch keine Erfahrung mit dieser Art von Übungen haben, empfiehlt es sich zudem einen qualifizierten Trainer dazu zu nehmen. Wir lehnen jede Haftung für Verluste, Verletzungen oder an der Schäden ab die bei der Ausführung der hier beschriebenen Übungen entstehen könnten.

 

Bauchmuskeltraining - Bauchpressen / Crunch

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