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| FITNESS IM WINTER - FIT FÜR SKI |
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Dehnung
der Oberschenkelrückseite
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Um fit für die Piste zu werden, sind nicht nur Kraft und Stabilität wichtig, man sollte auch durch Dehnübungen seine Beweglichkeit steigern und gleichzeitig die Verletzungsgefahr minimieren.  Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Beine komplett aus. Ziehen Sie die Zehenspitzen an und erzeugen Sie Spannung im Oberschenkel.  Heben Sie nun ein Bein an, umfassen Sie es mit Beiden Händen an der Kniekehle und strecken Sie es möglichst gerade und so weit wie möglich nach oben. Dadurch erzeugen Sie eine dynamische Dehnung. Achten Sie darauf, dass das liegende Bein gestreckt am Boden bleibt und die Zehen angezogen sind.  Nehmen Sie nun langsam die Spannung aus dem gestreckten Bein in der Luft und senken sie es ab bis Sie einen 90°-Winkel im Kniegelenk erreichen.  Sobald Sie den 90°- Winkel erreicht haben, strecken Sie das Bein wieder aktiv nach oben. Die Hände umfassen dabei die ganze Zeit das Bein in der Kniekehle. Allerdings sollten Sie nicht mit den Beinen in die Hand hineindrücken, sie dienen lediglich zur Stabilisation und ermöglichen die korrekte Ausführung der Übung. Fit für Ski
– Mit 20 Minuten pro Tag fit für die Skisaison // mit Christa
Kinshofer, unterstützt von Sportwissenschaftler Marc Lechler und
DSVArzt Dr. Erich Rembeck, Preis: 14,99 € UVP
Mehr Informationen unter: www.1x1sport.de // Erhältlich im Handel und auf www.1x1filmshop.de Fotos zu den Übungen:
©1x1SPORT | Europäische Akademie für Sport und Training
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