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WADENHEBEN

Wadenheben stehend
Effektive Übung zum Training der Wandenmuskeln

Wadentraining mit Wadenheben stehend

Beim Wadentraining stehend handelt es sich um eine Isolationsübung, bei der ganz gezielt die Wadenmuskulatur trainiert wird.

Dabei dient ein spezielles Gerät, die Wadenmaschine, dazu, den Muskel zu isolieren und eben nur diesen Bereich des Körpers zu trainieren, Die umliegenden Muskeln wie der Schollenmuskel werden als Synergisten mit trainiert.

Alternativen zum Wadenheben stehend an der Wadenmaschine ist das Wandenheben stehend mit einer Langhantel auf der Schulter oder aber das Wadenheben sitzend in einer weiteren speziellen Wadenmaschine.

Viel Erfolg beim Wadenheben stehend !


Trainierte Muskeln beim Wadenheben stehend:

  • M. Gastrocnemius
  • M. Soleus
  • M. Felxor hallicus longus
  • M. Flexor digitrum longus
  • M. Tibialis

Ausführung Wadenheben stehend:

An der Wadenmaschine nehmen wir einen aufrechten, geraden und stabilen Stand ein. Wir stehen etwas hüftbreit auf unseren Fußballen und die Fersen hängen nach unten. Die Schulterpolster werden entsprechend positioniert. Aus dieser Haltung gehen wir hoch auf die Zehenspitzen mit anschließender Beugung im Fußgelenk.

Wichtig beim Wadenheben stehend:

Die Bewegung findet nur im Fußgelenk statt. Den Rücken halten wir während der gesamten Übung gerade. Unsere Füße halten wir parallel und die Belastung geht über die Fußballen.


Wadenheben stehend - Wadentraining

Wadenheben stehend - Wadentraining

Wadenheben stehend - Wadentraining

Ausführungsgeschwindigkeit beim Wadenheben stehend:

Gleichmässige Geschwindigkeit, beim nach oben führen und Ablassen.

Atmung beim Wadenheben stehend:

Beim nach oben drücken ausatmen und beim Herablassen einatmen.


Für alle auf bodyx.de beschriebenen Übungen gilt: das Ausführen von Übungen birgt immer eine gewisses Risiko sich zu verletzten, wenn Sie ohne einen erfahrenen Trainer ausgeführt werden. Wir empfehlen, dass Sie sich von Ihrem Arzt untersuchen lassen bevor Sie eine der hier beschriebene Übungen durchführen. Falls Sie noch keine Erfahrung mit dieser Art von Übungen haben, empfiehlt es sich zudem einen qualifizierten Trainer dazu zu nehmen. Wir lehnen jede Haftung für Verluste, Verletzungen oder an der Schäden ab die bei der Ausführung der hier beschriebenen Übungen entstehen könnten.

Wadenheben stehend

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