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| WADENHEBEN |
Wadenheben
stehend
Effektive Übung
zum Training der Wandenmuskeln
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Wadentraining
mit Wadenheben stehend
Beim
Wadentraining stehend handelt es sich um eine Isolationsübung,
bei der ganz gezielt die Wadenmuskulatur trainiert wird.
Dabei dient ein spezielles Gerät, die Wadenmaschine, dazu, den
Muskel zu isolieren und eben nur diesen Bereich des Körpers zu
trainieren, Die umliegenden Muskeln wie der Schollenmuskel werden als
Synergisten mit trainiert.
Alternativen zum Wadenheben stehend an der Wadenmaschine ist das
Wandenheben stehend mit einer Langhantel auf der Schulter oder aber das
Wadenheben
sitzend in einer weiteren speziellen Wadenmaschine.
Viel Erfolg
beim Wadenheben stehend !
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Trainierte Muskeln beim Wadenheben stehend:
- M. Gastrocnemius
- M. Soleus
- M. Felxor hallicus longus
- M. Flexor digitrum longus
- M. Tibialis
Ausführung Wadenheben stehend:
An der Wadenmaschine nehmen wir einen aufrechten,
geraden und stabilen Stand ein. Wir stehen etwas hüftbreit auf
unseren Fußballen und die Fersen hängen nach unten.
Die Schulterpolster werden entsprechend positioniert. Aus dieser
Haltung gehen wir hoch auf die Zehenspitzen mit
anschließender Beugung im Fußgelenk.
Wichtig beim Wadenheben stehend:
Die Bewegung findet nur im Fußgelenk
statt. Den Rücken halten wir während der gesamten
Übung gerade. Unsere Füße halten wir
parallel und die Belastung geht über die Fußballen.
Ausführungsgeschwindigkeit
beim Wadenheben stehend:
Gleichmässige Geschwindigkeit, beim nach
oben führen und Ablassen.
Atmung beim Wadenheben stehend:
Beim nach oben drücken ausatmen und beim
Herablassen einatmen.
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Für alle auf
bodyx.de beschriebenen Übungen gilt: das Ausführen
von Übungen birgt immer eine gewisses Risiko sich zu
verletzten, wenn Sie ohne einen erfahrenen Trainer ausgeführt
werden. Wir empfehlen, dass Sie sich von Ihrem Arzt untersuchen lassen
bevor Sie eine der hier beschriebene Übungen
durchführen. Falls Sie noch keine Erfahrung mit dieser Art von
Übungen haben, empfiehlt es sich zudem einen qualifizierten
Trainer dazu zu nehmen. Wir lehnen jede Haftung für Verluste,
Verletzungen oder an der Schäden ab die bei der
Ausführung der hier beschriebenen Übungen entstehen
könnten.
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Wadenheben
stehend
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