Wadenheben sitzend an der Beinpresse

Involvierte Muskeln:

• M. Gastrocnemius

• M. Soleus

• M. Felxor hallicus longus

• M. Flexor digitrum longus

• M. Tibialis

Ausführung der Übung:

An der Beinpresse Wadenmaschine nehmen wir einen geraden und stabilen Sitz ein. Die Fußplatte stellen wir nach oben vorne. Die Füße platzieren wir etwa hüftbreit und parallel nebeneinander auf den Fußballen. Aus dieser Haltung stecken wir aus Fußgelenk soweit als möglich mit anschliessender Beugung.

Wichtig:

Die Bewegung findet nur im Fussgelenk statt. Den Rücken halten wir während der gesamten Übung gerade. Unsere Füße halten wir parallel und die Belastung geht über die Fußballen. Den Gewichtsschlitten sichern und die Beine gestreckt halten.

Ausführungsgeschwindigkeit:

gleichmässige Geschwindigkeit, beim nach oben führen und ablassen

Atmung:

Beim nach oben drücken ausatmen und beim herablassen einatmen.

Für alle auf bodyx.de beschriebenen Übungen gilt: das Ausführen von Übungen birgt immer eine gewisses Risiko sich zu verletzten, wenn Sie ohne einen erfahrenen Trainer ausgeführt werden. Wir empfehlen, dass Sie sich von Ihrem Arzt untersuchen lassen bevor Sie eine der hier beschriebene Übungen durchführen. Falls Sie noch keine Erfahrung mit dieser Art von Übungen haben, empfiehlt es sich zudem einen qualifizierten Trainer dazu zu nehmen. Wir lehnen jede Haftung für Verluste, Verletzungen oder an der Schäden ab die bei der Ausführung der hier beschriebenen Übungen entstehen könnten.

 

Wadentraining - Wadenheben sitzend an der Beinpresse

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