Seitheben mit Kurzhanteln / Side lateral raise

Involvierte Muskeln:

• M. Deltoideus

• M. Trapezius

• M. Supraspinatus

• M. Infraspinatus

Ausführung der Übung:

Wir nehmen einen festen, stabilen, aufrechten Stand ein. Die Knie sind dabei leicht angewinkelt. die Kurzhanteln greifen wir mit einem neutralen Griff und halten sie in der Ausgangsposition neben den Oberschenkeln. Unsere Ellenbogengelenke halten wir ebenfalls leicht angewinkelt. Jetzt führen wir die Kurzhanteln seitlich am Körper nach oben leicht über die Schulterhöhe. Unsere Armhaltung bleibt während der gesamten Ausführung unverändert, d. h. immer mit einen leichten Winkel im Ellenbogen.

Wichtig:

Unser Blick sollte gerade nach vorne gerichtet sein. Der Rücken bleibt bei der gesamten Übung gerade. Die Fersen bleiben fest auf dem Boden und die Kurzhanteln seitlich von den Oberschenkeln.

Ausführungsgeschwindigkeit:

gleichmässige Geschwindigkeit, beim nach oben Führen und Ablassen

Atmung:

Beim nach oben Führen ausatmen und beim Herablassen einatmen.

Für alle auf bodyx.de beschriebenen Übungen gilt: das Ausführen von Übungen birgt immer eine gewisses Risiko sich zu verletzten, wenn Sie ohne einen erfahrenen Trainer ausgeführt werden. Wir empfehlen, dass Sie sich von Ihrem Arzt untersuchen lassen bevor Sie eine der hier beschriebene Übungen durchführen. Falls Sie noch keine Erfahrung mit dieser Art von Übungen haben, empfiehlt es sich zudem einen qualifizierten Trainer dazu zu nehmen. Wir lehnen jede Haftung für Verluste, Verletzungen oder an der Schäden ab die bei der Ausführung der hier beschriebenen Übungen entstehen könnten.

 

Schultertraining - Seitheben mit Kurzhanteln / Side lateral raise

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