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Trainierte Muskeln
beim Bankdrücken:
- M.
Deltoideus (Deltamuskel)
- M.
Pectoralis Major (Großer Brustmuskel)
- M.
Pectoralis Minor (Kleiner Brustmuskel)
- M.
Triceps Brachii (Trizeps)
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Ausführung der Übung:
Auf der Negativbank nehmen wir einen stabilen Lage ein. Die Langhantel
liegt waagerecht über unseren Augen. Mit einem Obergriff
fassen wir die Langhantel etwas mehr als schulterbreit. Die Langhantel
wird herausgehoben und dann langsam und gleichmässig auf den
unteren Teil des Brustkorbes abgesenkt, nach einer kurzen
Berührung wird das Gewicht wieder zur Streckung gebracht.
Wichtig
beim Bankdrücken:
Stabile Rückenlage auch der unteren Rücken muss fest
an der Rückenlehne anliegen. Die Unterarme werden immer
senkrecht gehalten die Ellenbogengelenke sind in der Streckungsphase
noch leicht gebeugt. Die Handgelenke werden stabil gehalten und der
Kopf liegt auf der Schrägbank auf.
Ausführungsgeschwindigkeit
beim Bankdrücken:
gleichmässige Geschwindigkeit, beim Absenken und Strecken
Atmung
beim Bankdrücken:
Grundsätzlich gilt, immer wenn Sie sich anstrengen ausatmen.
In diesem Fall wäre das beim Strecken der Langhantel, beim
Absenken wieder einatmen
Für alle auf
bodyx.de beschriebenen Übungen gilt: das Ausführen
von Übungen birgt immer eine gewisses Risiko sich zu
verletzten, wenn Sie ohne einen erfahrenen Trainer ausgeführt
werden. Wir empfehlen, dass Sie sich von Ihrem Arzt untersuchen lassen
bevor Sie eine der hier beschriebene Übungen
durchführen. Falls Sie noch keine Erfahrung mit dieser Art von
Übungen haben, empfiehlt es sich zudem einen qualifizierten
Trainer dazu zu nehmen. Wir lehnen jede Haftung für Verluste,
Verletzungen oder an der Schäden ab die bei der
Ausführung der hier beschriebenen Übungen entstehen
könnten.
Langhantel -
Bankdrücken negativ
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