Latziehen
Zug vertikal eng zur Brust / close - grip pulldown 

Involvierte Muskeln:

• M. Latisimus dorsi

• M. Biceps brachii

• M. Teres major

• M. Trapezius

• M. Romboideus major

• M. Brachioradialis

Ausführung der Übung:

Wählen Sie einen Dreiecksgriff den Sie an der Latzugmaschine befestigen. Anschließend einen stabilen Sitz an der Latzugmaschine einnehmen. Stellen Sie dazu die Knie unter unter den gepolsterten Widerstandbügel der Latzugmaschine. Die Oberschenkel sollten dabei fixiert werden. Umfassen Sie den Dreiecksgriff und ziehen Ihn senkrecht zur Brustmitte. Der Oberkörper wird dabei leicht nach hinten genommen. In der Streckungsphase bleiben die Ellenbogen leicht gebeugt. Danach werden die Arme fast wieder gestreckt.

Wichtig:

Sie sollten einen stabilen Sitz eingenommen haben und die Position des Oberkörpers unverändert beibehalten die Brust geweitet und die Wirbelsäule gerade. Die Ellenbogen werden immer seitlich vom Körper gehalten und selbst bei der Streckung der Arme bleiben die Ellenbogen minimal gebeugt und die Wirbelsäule gerade.

Ausführungsgeschwindigkeit:

gleichmässige Geschwindigkeit, beim Absenken und beim Strecken

Atmung:

Grundsätzlich gilt, immer wenn Sie sich anstrengen ausatmen. In diesem Fall wäre das beim Herunterziehen des Dreickgriffs.

 

Für alle auf bodyx.de beschriebenen Übungen gilt: das Ausführen von Übungen birgt immer eine gewisses Risiko sich zu verletzten, wenn Sie ohne einen erfahrenen Trainer ausgeführt werden. Wir empfehlen, dass Sie sich von Ihrem Arzt untersuchen lassen bevor Sie eine der hier beschriebene Übungen durchführen. Falls Sie noch keine Erfahrung mit dieser Art von Übungen haben, empfiehlt es sich zudem einen qualifizierten Trainer dazu zu nehmen. Wir lehnen jede Haftung für Verluste, Verletzungen oder an der Schäden ab die bei der Ausführung der hier beschriebenen Übungen entstehen könnten.

 

Rückentraining (oberer Rücken) - Latziehen vertikal eng zur Brust

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