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Visuelles Koordinationstraining

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Visuelles Koordinationstraining

Hase & Jäger
Visuelles Koordinationstraining, für einen schnellen Kopf, schnelle Beine und ein besseres Auge.

Ziel des visuellen Koordinationstrainings ist es, die maximale Kontrolle über seinen Körper zu erlangen und gleichzeitig so dynamisch wie möglich zu sein. Dazu müssen nicht nur Körper und Gehirn perfekt zusammenarbeiten, sondern auch die visuellen Fähigkeiten geschult und gefördert werden. Im Film werden zuerst Basisübungen und Running Drills mit der Koordinationsleiter vorgestellt, die dann Schritt für Schritt mit immer anspruchsvolleren körperlichen, kognitiven und visuellen Zusatzaufgaben kombiniert werden. Durch diesen Trainingsaufbau lässt sich das Zusammenspiel von Körper, Gehirn und Auge sehr effektiv trainieren.

Mit der Gehirnübung „Hase & Jäger“ trainiert man die Kommunikation der beiden Gehirnhälften. Zu Beginn kann und sollte man ohne Koordinationsleiter und Schrittfolgen üben und nur die Finger und Hände bewegen. Eine Hand zeigt das Peace-Zeichen (Hase, mit den Handflächen nach vorne) während die andere Hand Daumen und Zeigefinger zu einer Pistole formt (Jäger, Handflächen zum Körper).

Ziel ist es nun, möglichst fehlerfrei zwischen Hase und Jäger zu wechseln, also mit einer Hand den Hase zu zeigen und mit der anderen den Jäger - immer gleichzeitig im Wechsel. Beherrscht man diese Bewegung halbwegs, kann man sie als Zusatzübung in der Koordinationsleiter anwenden. Dadurch trainiert man das Zusammenspiel von Körper und Gehirn. Man wird automatisch merken, wie die Schritte und Bewegungen, die man eigentlich automatisiert hat, unruhiger, langsamer und fehlerhaft werden, weil man sich auf die Fingerbewegungen konzentriert. Man kann „Hase & Jäger zum Beispiel mit dem Samba-Step kombinieren.

Dazu positioniert man sich seitlich zur Koordinationsleiter und setzt jeweils abwechselnd einen Fuß in einen Abschnitt der Leiter – jeweils mit Zwischenschritt außerhalb der Leiter. So bewegt man sich seitlich der Leiter entlang. Um den Schwierigkeitsgrad weiter zu steigern, kann man zusätzlich zu „Hase & Jäger“ noch Klatschbewegungen einbauen.

Dann kann man sich beliebige Kombinationen überlegen und die Übung z.B. nach dem folgenden Muster durchführen: Hase & Jäger, Hase & Jäger, Hase & Jäger, Hase & Jäger, Klatschen vorne, Klatschen hinten, Klatschen vorne, Klatschen hinten, Hase & Jäger...usw.

Hase und Jäger

Hase und Jäger

Hase und Jäger

Hase und Jäger

Hase und Jäger

Hase und Jäger
Foto: 1x1SPORT | Europäische Akademie für Sport und Training

Titel: Visuelles Koordinationstraining // Über 70 neue innovative Übungen mit der Koordinationsleiter // Preis: 19,99 € UVP
Erhältlich ab 19.08.14 im Handel und auf www.1x1filmshop.de

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