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WADENHEBEN

Wadenheben sitzend
Effektive Übung zum Training der Wadenmuskulatur

Wadentraining mit Wadenheben sitzend

Beim Wadentraining sitzend handelt es sich um eine Isolationsübung, bei der ganz gezielt die Wadenmuskulatur trainiert wird.

Dabei dient ein spezielles Gerät, die Wadenmaschine, dazu, den Muskel zu isolieren und eben nur diesen Bereich des Körpers zu trainieren, Die umliegenden Muskeln wie der Schollenmuskel werden als Synergisten mit trainiert.

Alternativen zum Wadenheben sitzend sind zum Beispiel das Wadenheben im Stehen in einer speziellen weiteren Wadenmaschine oder Wadenheben stehend mit einer Langhantel auf der Schulter.

Viel Erfolg beim Wadenheben sitzend !


Trainierte Muskeln beim Wadenheben sitzend:

  • Musculus gastrocnemius (Zwillingswadenmuskel)
  • M. Soleus (Schollenmuskel)
  • M. Felxor hallicus longus (Langer Großzehenbeuger)
  • M. Flexor digitorum longus (Langer Zehenbeuger)
  • M. Tibialis (Vorderer Schienbeinmuskel)

Ausführung Wadenheben sitzend:

An der Wadenmaschine nehmen wir einen geraden und stabilen Sitz ein. Die Füße platzieren wir etwa hüftbreit und parallel nebeneinander auf den Fußballen. Der Winkel zwischen Ober- und Unterschenkel sollte 90 Grad betragen. Aus dieser Haltung gehen wir auf die Zehenspitzen mit anschliessender Beugung im Fussgelenk.

Wichtig beim Wadenheben sitzend:

Die Bewegung beim Wadenheben findet nur im Fussgelenk statt. Den Rücken halten wir während der gesamten Übung gerade. Unsere Füße halten wir parallel und die Belastung geht über die Fußballen.

Ausführungsgeschwindigkeit beim Wadenheben sitzend:

Gleichmässige Geschwindigkeit, beim nach oben führen und Ablassen.

Atmung beim Wadenheben sitzend:

Beim nach oben drücken ausatmen und beim Herablassen einatmen.


Für alle auf bodyx.de beschriebenen Übungen gilt: das Ausführen von Übungen birgt immer eine gewisses Risiko sich zu verletzten, wenn Sie ohne einen erfahrenen Trainer ausgeführt werden. Wir empfehlen, dass Sie sich von Ihrem Arzt untersuchen lassen bevor Sie eine der hier beschriebene Übungen durchführen. Falls Sie noch keine Erfahrung mit dieser Art von Übungen haben, empfiehlt es sich zudem einen qualifizierten Trainer dazu zu nehmen. Wir lehnen jede Haftung für Verluste, Verletzungen oder an der Schäden ab die bei der Ausführung der hier beschriebenen Übungen entstehen könnten.

Wadenheben sitzend

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