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Wadentraining
mit Wadenheben sitzend
Beim
Wadentraining sitzend handelt es sich um eine Isolationsübung,
bei der ganz gezielt die Wadenmuskulatur trainiert wird.
Dabei dient ein spezielles Gerät, die Wadenmaschine, dazu, den
Muskel zu isolieren und eben nur diesen Bereich des Körpers zu
trainieren, Die umliegenden Muskeln wie der Schollenmuskel werden als
Synergisten mit trainiert.
Alternativen zum Wadenheben sitzend sind zum Beispiel das Wadenheben im
Stehen in einer speziellen weiteren Wadenmaschine oder Wadenheben stehend mit einer Langhantel auf der Schulter.
Viel Erfolg
beim Wadenheben sitzend !
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Trainierte Muskeln beim Wadenheben sitzend:
- Musculus
gastrocnemius (Zwillingswadenmuskel)
- M. Soleus (Schollenmuskel)
- M.
Felxor hallicus longus (Langer Großzehenbeuger)
- M.
Flexor digitorum longus
(Langer Zehenbeuger)
- M.
Tibialis (Vorderer Schienbeinmuskel)
Ausführung Wadenheben sitzend:
An der Wadenmaschine nehmen wir einen geraden und
stabilen Sitz ein. Die Füße platzieren wir etwa
hüftbreit und parallel nebeneinander auf den
Fußballen. Der Winkel zwischen Ober- und Unterschenkel sollte
90 Grad betragen. Aus dieser Haltung gehen wir auf die Zehenspitzen mit
anschliessender Beugung im Fussgelenk.
Wichtig beim Wadenheben sitzend:
Die Bewegung beim Wadenheben findet nur im
Fussgelenk statt. Den Rücken halten wir während der
gesamten Übung gerade. Unsere Füße halten
wir parallel und die Belastung geht über die
Fußballen.
Ausführungsgeschwindigkeit
beim Wadenheben sitzend:
Gleichmässige Geschwindigkeit, beim nach
oben führen und Ablassen.
Atmung beim Wadenheben sitzend:
Beim nach oben drücken ausatmen und beim
Herablassen einatmen.
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Für alle auf
bodyx.de beschriebenen Übungen gilt: das Ausführen
von Übungen birgt immer eine gewisses Risiko sich zu
verletzten, wenn Sie ohne einen erfahrenen Trainer ausgeführt
werden. Wir empfehlen, dass Sie sich von Ihrem Arzt untersuchen lassen
bevor Sie eine der hier beschriebene Übungen
durchführen. Falls Sie noch keine Erfahrung mit dieser Art von
Übungen haben, empfiehlt es sich zudem einen qualifizierten
Trainer dazu zu nehmen. Wir lehnen jede Haftung für Verluste,
Verletzungen oder an der Schäden ab die bei der
Ausführung der hier beschriebenen Übungen entstehen
könnten.
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