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Involvierte Muskeln:
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M. Biceps brachii
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M. Brachialis
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M. Braachioradialis
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M. Supinator
Ausführung der Übung:
Fester schulterbreiter Stand,
die Arme hängen seitlich am Körper herab. Die
Kurzhanteln werden mit einem neutralen Griff gehalten. Bei einer
Beugung von ca. 45 Grad drehen wir den Unterarm so, das wir die
Kurzhantel waagerecht halten. Wir drehen also die Kurzhantel nach
außen und führen die Beugung zu Ende. Bei der
Abwärstbewegung drehen wir die Kurzhanteln nach innen. Die
Drehung nach innen findet wieder bei etwas 45 Grad statt.
Wichtig:
Oberkörper ruhig und
stabil halten. Die Oberarme seitlich am Körper fixieren, Die
Bewegungsamplitude findet im Ellenbogengelenk statt d. h. der gesamte
Bewegungsablauf erfolgt über den Ellenbogen. Die Arme sind in
der Startposition leicht gebeugt.
Ausführungsgeschwindigkeit:
gleichmässige
Geschwindigkeit, beim beugen der Hantel langsam auf 2 zählen
ebenso beim herablassen
Atmung:
Grundsätzlich gilt,
immer wenn Sie sich anstrengen ausatmen. In diesem Fall wäre
das bei der Armbeugung, beim herablassen wieder einatmen.
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