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Bizepstraining - effektives Bizepstraining mit Kurzhantelarmbeugen / Dumbbellcurl

 


Kurzhantelarmbeugen / Dumbbellcurl

 


Kurzhantelarmbeugen - Bizepstraining

 

Involvierte Muskeln:

  • M. Biceps brachii

  • M. Brachialis

  • M. Braachioradialis

  • M. Supinator

Ausführung der Übung:

Fester schulterbreiter Stand, die Arme hängen seitlich am Körper herab. Die Kurzhanteln werden mit einem neutralen Griff gehalten. Bei einer Beugung von ca. 45 Grad drehen wir den Unterarm so, das wir die Kurzhantel waagerecht halten. Wir drehen also die Kurzhantel nach außen und führen die Beugung zu Ende. Bei der Abwärstbewegung drehen wir die Kurzhanteln nach innen. Die Drehung nach innen findet wieder bei etwas 45 Grad statt.

Wichtig:

Oberkörper ruhig und stabil halten. Die Oberarme seitlich am Körper fixieren, Die Bewegungsamplitude findet im Ellenbogengelenk statt d. h. der gesamte Bewegungsablauf erfolgt über den Ellenbogen. Die Arme sind in der Startposition leicht gebeugt.

Ausführungsgeschwindigkeit:

gleichmässige Geschwindigkeit, beim beugen der Hantel langsam auf 2 zählen ebenso beim herablassen

Atmung:

Grundsätzlich gilt, immer wenn Sie sich anstrengen ausatmen. In diesem Fall wäre das bei der Armbeugung, beim herablassen wieder einatmen.

 

Kurzhantelarmbeugen - Bizepstraining

 

Für alle auf bodyx.de beschriebenen Übungen gilt: das Ausführen von Übungen birgt immer eine gewisses Risiko sich zu verletzten, wenn Sie ohne einen erfahrenen Trainer ausgeführt werden. Wir empfehlen, dass Sie sich von Ihrem Arzt untersuchen lassen bevor Sie eine der hier beschriebene Übungen durchführen. Falls Sie noch keine Erfahrung mit dieser Art von Übungen haben, empfiehlt es sich zudem einen qualifizierten Trainer dazu zu nehmen. Wir lehnen jede Haftung für Verluste, Verletzungen oder an der Schäden ab die bei der Ausführung der hier beschriebenen Übungen entstehen könnten.

 

Kurzhantelarmbeugen / Dumbbellcurl

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