Klimmzug
Klimmzug eng zur Brust / close grips chins 

Involvierte Muskeln:

• M. Latisimus dorsi
• M. Biceps brachii
• M. Teres major
• M. Trapezius
• M. Romboideus major
• M. Brachioradialis

Ausführung der Übung:

Die Klimmzustange von vorne umfassen mit einem engen Obergriff. Den Körper soweit wie möglich zur Brust ziehen. Nach Möglichkeit sollte die Brust der Klimmzugstange leicht berühren. Anschliessend den Körper wieder zur Ausgangsstellung ablassen.

Wichtig:

Ruhige Ausgangsstellung. Die Bewegung wird nur durch das Schultergelenk und den Ellenbogen durchgeführt. Das Schultergelenk und die Stabilisatoren des mittleren Rückens aktiv halten. Die Brust sollte geweitet sein und die Schultern gesenkt bleiben. 

Ausführungsgeschwindigkeit:

gleichmässige Geschwindigkeit, beim Hochziehen und beim Ablassen.

Atmung:

Grundsätzlich gilt, immer wenn Sie sich anstrengen ausatmen. Beim Hochziehen sollten Sie einatmen und beim Herablassen ausatmen.

Für alle auf bodyx.de beschriebenen Übungen gilt: das Ausführen von Übungen birgt immer eine gewisses Risiko sich zu verletzten, wenn Sie ohne einen erfahrenen Trainer ausgeführt werden. Wir empfehlen, dass Sie sich von Ihrem Arzt untersuchen lassen bevor Sie eine der hier beschriebene Übungen durchführen. Falls Sie noch keine Erfahrung mit dieser Art von Übungen haben, empfiehlt es sich zudem einen qualifizierten Trainer dazu zu nehmen. Wir lehnen jede Haftung für Verluste, Verletzungen oder an der Schäden ab die bei der Ausführung der hier beschriebenen Übungen entstehen könnten.

 

Rückentraining (oberer Rücken) - Klimmzug enger Griff zur Brust

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