|
|
Liegestütze
auf dem Ball
Ausführung
der Core Übung: Gehen Sie in die Liegenstützposition und
stützen Sie
sich mit den Händen auf dem Ball ab. Jeweils seitlich mit
gespreitzten Fingern. Jetzt führen Sie die
Liegestützbewegung aus in dem Sie sich mit dem
Oberkörper herablassen auf den Ball und ganz leicht mit der
Brust berühren. Anschliessend wieder hochdrücken.
Tipp
zur korrekten Übungsausführung: Den
Bauchnabel einziehen um so die
Stablilität im unteren Rücken zu erhöhen.
Der Körper sollte in einer gerade Linie sein. Beim
Hochdrücken den Ball unter Kontrolle halten. Hier ist die
Stabilität im Corebereich wichtig.
Trainierter Bereich:
Mit dieser Übung werden der Rumpf, die Schultern,
die Brust,
der Trizeps und der Bauch gestärkt. Ein sehr schoene
Ganzkörperübung.
Schwierigkeit
erhöhen: Heben
Sie ein Bein an während
der Liegestützbewegung.
|
|
