Kniebeuge
(Squat)

		Involvierte Muskeln: M. Quadriceps Femoris M. Biceps Femoris M. Glutaues Maximus M. Glutaues Medius M. Glutaues Minimus M. Erector Spinae M. Semimembranosus M. Semitendionosus Ausführung der Übung: Wir gehen in einen hüftbreiten stabilen Stand unterhalb des Kniebeugenständers. Mit einem etwas breiteren Griff als schulterbreit greifen wir die Lgh und platzieren sie auf unserem Trapezmuskel. Unsere Ellenbogen zeigen seitlich nach unten. Wir belasten den ganzen Fuß der fest auf dem Boden steht. Der Blick geht geradeaus. Unser Kniegelenk wird soweit gebeugt wie eine korrekte Rückenhaltung möglich ist. Danach werden die Kniegelenke wieder gestreckt. . Wichtig: Stabile Körperhaltung. Physiologische korrekte Rückenhaltung. Das Becken wird bei der Abwärtsbewegung gerade gehalten. Den Oberkörper so gerade wie möglich halten. Das Fuß-, Knie- und Hüftgelenk befinden sich immer einer Linie. Nur für Fortgeschrittene geeignet, da es sich um eine sehr komplexe und anspruchsvolle Übung handelt. Ausführungsgeschwindigkeit: gleichmässige Geschwindigkeit, beim Absenken und Strecken Atmung: Grundsätzlich gilt, immer wenn Sie sich anstrengen ausatmen. In diesem Fall im letzten Drittel der Aufwärtsbewegung.

Für alle auf bodyx.de beschriebenen Übungen gilt: das Ausführen von Übungen birgt immer eine gewisses Risiko sich zu verletzten, wenn Sie ohne einen erfahrenen Trainer ausgeführt werden. Wir empfehlen, dass Sie sich von Ihrem Arzt untersuchen lassen bevor Sie eine der hier beschriebene Übungen durchführen. Falls Sie noch keine Erfahrung mit dieser Art von Übungen haben, empfiehlt es sich zudem einen qualifizierten Trainer dazu zu nehmen. Wir lehnen jede Haftung für Verluste, Verletzungen oder an der Schäden ab die bei der Ausführung der hier beschriebenen Übungen entstehen könnten.

 

Beintraining - Kniebeuge

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