Rudern / Rudermaschine
Zug horizontal eng (Rudermaschine) / Seated pully rowing  

Involvierte Muskeln:

• M. Latisimus dorsi

• M. Biceps brachii

• M. Teres major

• M. Trapezius

• M. Romboideus

• M. Erector spinae

• M. Deltoideus

Ausführung der Übung:

Wählen Sie einen engen Griff für die Rudermaschine. Anschließend einen stabilen Sitz einnehmen. Die Füße werden an den dafür vorgesehen Flächen platziert und die Knie bleiben leicht gebeugt. Unser Rücken und unser Becken bleiben gerade. Die Arme sind in der Startposition fast gestreckt. Ziehen Sie den engen Griff zum Bauch. Die Ellenbogen werden dabei am Oberkörper geführt. Die Brust sollte geweitet sein und die Schultern nach unten gezogen. Danach wieder in die Startposition zurückkehren.

Wichtig:

Den Rücken und das Becken immer gerade halten. Die Schultern nach unten ziehen . beibehalten. Die Wirbelsäule sollte dabei gerade bleiben. Die Ellenbogen werden immer seitlich vom Körper gehalten und selbst bei der Streckung der Arme bleiben die Ellenbogen minimal gebeugt.

Ausführungsgeschwindigkeit:

gleichmässige Geschwindigkeit, beim Ziehen und beim Strecken

Atmung:

Grundsätzlich gilt, immer wenn Sie sich anstrengen ausatmen. In diesem Fall wäre das beim Heranziehen des engen Griffs.

Für alle auf bodyx.de beschriebenen Übungen gilt: das Ausführen von Übungen birgt immer eine gewisses Risiko sich zu verletzten, wenn Sie ohne einen erfahrenen Trainer ausgeführt werden. Wir empfehlen, dass Sie sich von Ihrem Arzt untersuchen lassen bevor Sie eine der hier beschriebene Übungen durchführen. Falls Sie noch keine Erfahrung mit dieser Art von Übungen haben, empfiehlt es sich zudem einen qualifizierten Trainer dazu zu nehmen. Wir lehnen jede Haftung für Verluste, Verletzungen oder an der Schäden ab die bei der Ausführung der hier beschriebenen Übungen entstehen könnten.

 

Rückentraining (oberer Rücken) - Rudern an der Rudermaschine mit engem Griff

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