Langhantelbankdrücken an der Multipresse
(Barbell press)

Involvierte Muskeln:

• M. Deltoideus
• M. Pectoralis Major
• M. Pectoralis Minor
• M. Trizeps Brachii

Ausführung der Übung:

Auf der Flachbank einen stabilen Sitz einnehmen. Die Stange der Multipresse liegt waagerecht über unseren Augen. Mit einem Obergriff fassen wir sie etwas mehr als schulterbreit. Die Stange wird herausgehoben und dann langsam und gleichmässig auf den mittleren Teil des Brustkorbes abgesenkt, nach einer kurzen Berührung wird das Gewicht wieder zur Streckung gebracht.

Wichtig:

Stabile Rückenlage, auch der unteren Rücken muss beim Bankdrücken fest an der Rückenlehne anliegen. Die Unterarme werden immer senkrecht gehalten die Ellenbogengelenke sind in der Streckungsphase noch leicht gebeugt. Die Handgelenke werden stabil gehalten und der Kopf liegt auf der Flachbank auf.

Ausführungsgeschwindigkeit:

Bankdrücken mit gleichmässiger Geschwindigkeit, beim absenken und strecken ausführen

Atmung:

Grundsätzlich gilt, immer wenn Sie sich anstrengen ausatmen. In diesem Fall wäre das beim strecken der Multipressstange, beim absenken wieder einatmen

Für alle auf bodyx.de beschriebenen Übungen gilt: das Ausführen von Übungen birgt immer eine gewisses Risiko sich zu verletzten, wenn Sie ohne einen erfahrenen Trainer ausgeführt werden. Wir empfehlen, dass Sie sich von Ihrem Arzt untersuchen lassen bevor Sie eine der hier beschriebene Übungen durchführen. Falls Sie noch keine Erfahrung mit dieser Art von Übungen haben, empfiehlt es sich zudem einen qualifizierten Trainer dazu zu nehmen. Wir lehnen jede Haftung für Verluste, Verletzungen oder an der Schäden ab die bei der Ausführung der hier beschriebenen Übungen entstehen könnten.

 

Brustmuskeltraining - Bankdrücken mit Langhantel in der Multipresse

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