Langhantel-Schulterheben
- Shrugs -

Involvierte Muskeln:

• M. Trapezius

• M. Levator scapulae

• M. Rhomboideus major

• M. Rhomboideus minor

Ausführung der Übung:

Wir nehmen einen festen, stabilen aufrechten Stand ein und fixieren das Becken. Die Knie sind dabei leicht angewinkelt. Die Langhantel greifen wir im Obergriff und halten sie in der Ausgangsposition vor den Körper. Jetzt ziehen wir die Schultern soweit wie möglich nach oben ohne den Einsatz der Arme. Das ist vergleichbar mit der Bewegung wenn sie mit den Schultern zucken. Danach senken wir die Schultern wieder.  

Wichtig:

Unser Blick sollte gerade nach vorne gerichtet sein. Der Rücken bleibt bei der gesamten Übung gerade. Die Fersen bleiben fest auf dem Boden und die Kurzhanteln vor dem Körper. Der Bewegungsablauf findet nur im Schultergelenk statt. 

Ausführungsgeschwindigkeit:

gleichmässige Geschwindigkeit, beim nach oben führen und ablassen

Atmung:

Beim nach oben führen ausatmen und beim herablassen einatmen.

Für alle auf bodyx.de beschriebenen Übungen gilt: das Ausführen von Übungen birgt immer eine gewisses Risiko sich zu verletzten, wenn Sie ohne einen erfahrenen Trainer ausgeführt werden. Wir empfehlen, dass Sie sich von Ihrem Arzt untersuchen lassen bevor Sie eine der hier beschriebene Übungen durchführen. Falls Sie noch keine Erfahrung mit dieser Art von Übungen haben, empfiehlt es sich zudem einen qualifizierten Trainer dazu zu nehmen. Wir lehnen jede Haftung für Verluste, Verletzungen oder an der Schäden ab die bei der Ausführung der hier beschriebenen Übungen entstehen könnten.

 

Schultertraining - Schulterheben mit der Langhantel

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