|
|
Schulterflieger
auf dem Ball
Ausführung der Übung: Sie legen sich
bäuchlings auf den Ball. Die Hände und die Füße berühren den Boden
und die Handrücken zeigen
nach vorne. Die Brust sollte
auf dem Ball liegen und Ihr Rücken gerade sein. Halten Sie Ihre
Schulterblätter unten und heben Ihre Arme seitlich an. Die Arme sind
gestreckt, vergleichbar mit den Flügeln eines Flugzeuges. Danach
bringen Sie die Arme wieder zurück in die Ausgangstellung.
Tipps: Die Schulterblätter
bei der Aufwärtsbewegung nach unten ziehen. Die Daumen zeigen nach oben und der Kopf bildet
eine gerade Linie mit der Wirbelsäule.
Trainierter Bereich: Oberer Rücken und
Rückseite der Schultern
Anfänger: Wir beginnen mit 10
Wiederholungen und halten die Position jeweils 2 Sekunden
Fortgeschrittene: Nehmen Sie
Kurzhanteln in die Hände. Es ist zu empfehlen mit wenig Gewicht zu
beginnen und
dann in 500 gr Schritten zu steigern.
|
|
