Butterfly
Brusttraining an der Butterly-Maschine

Involvierte Muskeln:

• M. Deltoideus
• M. Pectoralis Major
• M. Pectoralis Minor

Ausführung der Übung:

Wir nehmen ein stabilen Sitz in der Butterflymaschine ein, nachdem wir den Sitz in der unserer Größe entsprechenden Position gebracht haben. Der Rücken wird fest an die Lehne gepresst. Die Oberarme nehmen wir horizontal auf Schulterhöhe. Unsere Unterarme sind dazu im 90 Grad Winkel und liegen auf den Druckpolstern auf. Die Schultern sind entspannt und unten, der Brustkorb ist geweitet. Unsere Füße haben wir auf der Fußstütze abgestellt. Durch den Druck unserer Unterarme führen wir die Druckpolster vor der Mitte unseres Körpers zusammen sie danach wieder nach außen zu bewegen.

Wichtig:

Der Rücken und unser Kopf sind fest an die Rückenlehne gepresst. Die Bewegung findet nur im Schultergelenk statt. Bevor wir mit der Übung anfangen muss die Butterfly auf unserer Körpergröße eingestellt werden. 

Ausführungsgeschwindigkeit:

Gleichmässige Geschwindigkeit, bei der Bewegung nach Innen und nach Außen

Atmung:

Grundsätzlich gilt, immer wenn Sie sich anstrengen ausatmen. In diesem Fall wäre das beim zusammenführen der Druckpolster vor unserem Körper. Bei der Bewegung nach außen wieder ausatmen.

Für alle auf bodyx.de beschriebenen Übungen gilt: das Ausführen von Übungen birgt immer eine gewisses Risiko sich zu verletzten, wenn Sie ohne einen erfahrenen Trainer ausgeführt werden. Wir empfehlen, dass Sie sich von Ihrem Arzt untersuchen lassen bevor Sie eine der hier beschriebene Übungen durchführen. Falls Sie noch keine Erfahrung mit dieser Art von Übungen haben, empfiehlt es sich zudem einen qualifizierten Trainer dazu zu nehmen. Wir lehnen jede Haftung für Verluste, Verletzungen oder an der Schäden ab die bei der Ausführung der hier beschriebenen Übungen entstehen könnten.

  

Brustmuskeltraining - Butterfly

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