Ausführung
der Core Übung:
Sie stehen auf dem rechte Fuß, die Arme waagerecht zur Seite
ausgestreckt mit den Handflächen zur Decke. Die Schultern sind
nach unten gezogen und der Bauch angespannt. Jetzt beugen sie sich in
der Hüfte nach vorne bis sie in einen 90 Grad Winkel zwischen
Bein
und Oberkörper kommen. Mit dem vorbeugen des
Oberkörpers geht
gleichzeitig das linke Bein nach oben. Diese Position 2-3 Sekunden
halten, dann langsam wieder in die Ausgangsposition zurück
gehen
und die Übung mit dem anderen Bein durchführen.
Tipp
zur korrekten Übungsausführung:
In der Endposition sollten der
Oberkörper
und das linke Bein eine gerade Linie bilden. Die Zehen zeigen zum Boden
ebenso das Gesicht.
Trainierter Bereich:
Eine tolle Übung für die Balance verbunden mit der
Stabilisierung des Rumpfes.
Erhöhung
des Schwierigkeitsgrades:
In der Endposition beugen sie das Knie
soweit
es geht und kommen wieder nach oben mit gleichbleibender Haltung des
Oberkörpers. Eine weitere Steigerung wäre, diese
Übung
auf dem Wacklebrett auszuführen.
Weitere
Erhöhung der Schwierigkeit:
Führen
Sie die Übung auf dem Wackelbrett aus, das fordert den
Balancepart noch etwas stärker.
|
