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CORE
TRAINING
Seitbrücke
Effektives
Core Training als Ganzkörpertraining mit
Schwerpunkt Rumpf, Schultern und Bauch.
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Ausführung
der Core Übung:
Legen Sie sich seitlich auf den Boden. Stützen Sie sich mit
dem Unterarm ab. So dass der der Ellenbogen direkt unter der Schulter
platziert ist in einem 90 Grad Winkel. Jetzt drücken Sie sich
hoch. Der Oberkörper sollte in einer gerade Linie sein. Diese
Stellung halten. Anschließend die gleiche Übung auf
der anderen Seite ausführen.
Tipp
zur korrekten Übungsausführung:
Bodenkontakt haben nur die
äussere Kante Ihres unteren Fusses und der Ellenbogen mit dem
Unterarm. Ihre Zehen sind nach oben gezogen Richtung Knie.
Trainierter Bereich:
Mit dieser Übung werden der Rumpf, die Schultern und der Bauch
gestärkt. Ein sehr schoene Ganzkörperübung.
Schwierigkeit
erhöhen:
Heben Sie das obere Bein an. Das untere
Bein wird bis zur Brust hochgezogen und gehalten. Dann wieder
zurück in die Ausgangsposition.
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Bücher,
Filme und weitere Infos rund um das Thema Core-Training
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