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CORE
TRAINING
Brücke
Effektives
Core Training als Ganzkörpertraining mit
Schwerpunkt Rumpf, Schultern und Bauch.
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Ausführung
der Core Übung:
Gehen Sie in die Liegenstützposition und stützen Sie
sich auf Ihren Unterarmen ab. Ihre Ellenbogen sollten direkt unter
Ihren Schultern platziert sein in einem 90 Grad Winkel. Der
Oberköper sollten möglichst flach gehalten werden und
in einer Linie mit den Beinen sein. Diese Stellung halten.
Tipp
zur korrekten Übungsausführung:
Den Bauchnabel einziehen um so die
Stablilität im unteren Rücken zu erhöhen.
Versuchen Sie ein leichtes Doppelkinn zu machen um mit dem Kopf in
einer Linie mit den Rest des Körpers zu sein.
Trainierter Bereich:
Mit dieser Übung werden der Rumpf, die Schultern und der Bauch
gestärkt. Ein sehr schoene Ganzkörperübung.
Schwierigkeit
erhöhen:
Strecken Sie ein Arm waagerecht nach
vorne aus und halten sie diese Position 2-3 Sekunden. Dann die gleiche
Übung mit dem anderen Arm. Heben sie das linke Bein an und
halten sie diese Position 2-3 Sekunden. Dann die gleiche Übung
mit dem rechten Bein. Strecken Sie den rechten Arm waagerecht nach
vorne aus und gleichzeitig das linke Bein anheben. Das ganze dann im
Wechsel, jeweils immer 2-3 Sekunden halten.
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Bücher,
Filme und weitere Infos rund um das Thema Core-Training
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