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| Krafttraining |
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Krafttrainingsprinzipien
für
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Grundprinzipien
1. Prioritätsprinzip: Training der schwachen Muskeln zu Beginn der Trainingseinheit 2. Instinktprinzip: Training nach Plan, aber unter Berücksichtigung der Tagesform 3. Prinzip der isometrischen Muskelanspannung: Gehaltenen Anspannung des Muskels über 8-10 Sekunden zwischen den Sätzen oder als eigene Trainingseinheit mit 30-40 Wdh. pro Muskel 4. Splittraining: Der Körper wird in verschiedene Bereiche aufgeteilt. In jeder Einheit wird eine andere Partie trainiert 5. Überlastprinzip: Die Belastung muss dem Kraftzuwachs ständig angepasst werden 6. Variationsprinzip: Regelmäßiger Wechsel von Trainingsmethode, -intensität,-umfang und –übungen Intensivierung durch Serienkopplung Supersatz: je eine Übung ohne Pause für einen Muskel und seinen Gegenspieler Doppelter Supersatz: wie Supersatz, nur jede Übung zweimal pro Muskel Verbundene Sätze: wie Supersatz, diesmal mit zwei verschiedenen Übungen pro Muskel Dreifachsätze: drei verschiedene Übungen nacheinander ohne Pause für einen Muskel Mammutsätze: 4-6 verschiedene Übungen ohne Pause für einen Muskel Unterbrochene Satzfolgen: Sätze für einen Muskel werden in die Pausen der anderen Übungen eingeschoben Vorermüdung: Muskel wird isoliert vorermüdet und danach mit einer komplexen Übung weiter trainiert Auswahlprinzip: Mehrere Übungen mit mehreren Sätzen für einen Muskel, wobei die effektivste Übung zuerst trainiert wird. |
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