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Wer kennt es nicht? Eine Diät ist anstrengend, aber vor allem ist der innere
Schweinehund das Problem. Ich glaube jeder hat während einer konsequenten Diät
schon mal Lust auf einen fettigen Burger gehabt, aber nein, das ist natürlich
nicht mit dem perfekt geplanten Ernährungsplan vereinbar. Aber dafür gibt es
doch den Cheat Day, oder nicht? Was genau ist eigentlich der Cheat Day und ist
es beim Muskelaufbau sinnvoll einen Tag der Woche zu cheaten? Der Artikel klärt
auf.
Was ist der Cheat
Day genau und was ist erlaubt?
Der Cheat Day, oder auch Refeed Day genannt, ist ein Tag der Woche, an dem
Diätler ihren langersehnten Gelüsten nachgehen und schlemmen, was das Zeug
hält. Dies können natürlich fettige Sachen wie Pommes oder Burger sein oder
süße Naschereien. Da kommt es natürlich ganz auf den eigenen Geschmack an.
Wie funktioniert
der Körper und wie wirkt ein Cheat Day?
Der Körper an sich arbeitet nur, um zu überleben. Denn früher war es nun mal
so, dass die Beute gejagt oder gesammelt werden musste. Der Körper kennt aber
diese geänderten Lebensumstände nicht, weshalb er sich evolutionär gesehen in
der Hinsicht noch nicht angepasst hat. Für den Körper bedeutet somit eine Diät
1. eine große Strapaze und 2. läuten direkt die Alarmglocken, da ein
Energiedefizit ausgelöst wird.
Der Körper kennt einige Methoden, um dein Überleben zu sichern, was
natürlich für eine Diät meist kontraproduktiv ist. Einer seiner Tricks ist es,
die Hormone für den Stoffwechsel herunterzufahren. Der sogenannte
Hungerstoffwechsel entsteht, ein Zustand bei dem der Körper die Stoffwechselfunktionen
auf ein Minimum reduziert. Eine kohlenhydratarme Ernährung ist sicherlich
effektiv, aber signalisiert dem Körper gleichzeitig, dass eine dauerhafte
hormonelle Anpassung notwendig ist.
Bei einem Cheat Day werden jedoch wieder Kohlenhydrate zugeführt und der
Stoffwechsel kann durch die Energiezufuhr wieder richtig loslegen. Die
Fettpolster können schmelzen, weil dem Körper signalisiert wird, dass er nicht
mehr hungern muss. Aber auch das Gehirn enthält wieder Glukose und dadurch wird
die Serotonin-Produktion angekurbelt. Dieses Hormon hilft dem Gehirn dabei, die
durch die fehlende Energie entstandene Müdigkeit und schlechte Laune wieder
loszuwerden.
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Eine Geschichte,
die zum Nachahmen anregt
Hast du schon einmal von der unglaublichen Wette der Staples Brüder gehört?
Insgesamt haben die beiden vor ihrer Wette zusammen 304 Pfund auf die Waage
gebracht, 137,9 kg und 60,7 kg. Die Wette bestand darin, innerhalb eines Jahres
nur noch ein kg gewichtsmäßig auseinanderzuliegen. Sie nahmen sich Mike Vacanti
zu Hilfe und schafften es tatsächlich, die Wette zu gewinnen und jeweils 75.000
$ mit nach Hause zu nehmen. Die beiden haben den Cheat Day damals ausgelassen,
da ihr Trainer gegen diese Ausnahmeregelung ist, mehr dazu später.
Der mentale Gedanke
hinter dem Cheat Day
Sicherlich kennst du das auch, wenn du dir etwas ganz besonders wünschst,
aber schon nach wenigen Tagen die Durchsetzungskraft fehlt. Das ist der Gedanke
hinter einem Cheat Day. Man belohnt sich sozusagen selbst für die Willenskraft,
indem ein Tag der Woche zum Beispiel mal keine Willenskraft benötigt wird. Die
Willensdauer kann dadurch verlängert werden, das entlastet die Psyche. Man
arbeitet sozusagen auf ein Ziel hinaus, denn es entsteht eine Timeline, bis
wann durchgehalten werden muss.
Diese klar strukturierten Tage helfen, nicht in alte Muster zu fallen und
außerhalb der Cheat Days zu sündigen. Mike Vacanti, der zu den bekanntesten
Personal-Trainern der Welt gehört, vertritt hingegen eine andere Meinung:
"Entgleisen Sie nicht an den Wochenenden." Diese Meinung äußerte er
häufiger in Interviews und seinem persönlichen Blog. Insbesondere, wenn Gewicht
verloren werden soll, hält er an Konsistenz fest - erfolgreich, wie die Erfolgsgeschichte
der Staples-Brüder zeigte. Es gilt also auch neutral zu analysieren,
welcher Typ man ist und welche Form der Diät für einen selbst besser
funktioniert.
Die Kritik hinter
dem Cheat Day
Mike Vacanti ist mit seiner Meinung nicht alleine. Viele Experten sehen den
Cheat Day kritisch. Die meisten Menschen können sich nicht für vernünftige Ernährungsumstellungen
begeistern, weil diese ihnen zu langweilig und anstrengend erscheint. Die
Menschen brauchen Extreme und leider geraten viele auch am Cheat Day in die
extreme Richtung. Sie essen wirklich alles oder zumindest jeden Schrott, weil
sie es sich ja an diesem Tag erlauben dürfen.
Aber auch am Cheat Day sollte nicht übertrieben werden, denn es besteht eine
Gefahr für Diabetes, falls die Cheat Day Ration, die der gesamten restlichen
Woche übersteigt. Aber nicht nur die Gefahr
für Diabetes besteht, sondern auch eine Gefahr zur Ablagerung an den
Gefäßen und in der Folge auch ein Schlaganfall oder Herzinfarkt. Weiterhin
besteht die Gefahr für Gicht, denn durch zu viel Fleisch steigt die
Harnsäureproduktion im Körper. Deshalb empfehlen Experten eine Light Version
des Cheat Days durchzuführen und nicht zu übertreiben.
Als Fazit lässt sich deshalb
sagen, dass Cheat Days für die mentale Unterstützung einer Low Carb Diät
sicherlich unterstützend wirken. Auch körperlich können sie zum Anregen des
Stoffwechsels dienen. Aber wie bereits beschrieben, ist es immer besser das
Naschen nicht zu einer Völlerei werden zu lassen.